Соңғы уақытта аралық оқыту өте танымал болды. Ең басты артықшылығы - сіздің суреттеріңізді уақыт пен ақшаның ең кішкене шығынына жету мүмкіндігі. Әрине, бұл өте қызықты, бірақ өте аз адам біледі, бұл интервалды оқытуға деген сүйіспеншілік басталды.
90-шы жылдары аралық жаттығулардың басталуы Изуми Табата болды. Оның есімін білуге болады, ол салмақ жоғалтуға арналған белгілі жүйенің құрушысы - темекі хаттама.
Сол жылдардағы Табата жапон конькимен сырғанау командасының жаттықтырушысы болды және қысқа мерзімде оның жауынгерлерін пішінге жеткізудің жолын іздестірді. Ол бұл әдісті - 4 минут жаттығу, 8 раунды 20 секундқа тапты. Бұл жаттығудан бұрын конькимен шыққан майлаушыларды өздерінің бұлшық еттерін дамытуға және бәсекелестіктің алдында төзімділігін арттыруға жеткілікті болды.
Темекіге арналған жаттығу жүйесі неге жұмыс істейді?
Табата гипоксияға байланысты - оттегінің болмауы. Жаттығу кезінде кем дегенде 20 секунд ішінде ең жоғары жылдамдықпен және адамның күш-жігерін қолданумен, организммен белсенді түрде айналысатын оттегіні қажет етеді. Қажет болған мөлшерде олай емес. Сондықтан жаттығудан кейін өтемақы кезеңі басталады - өкпенің ауаны белсенді сіңіреді және оны байқамай, белсенді май жағу үрдісінде жатырмыз.
Оксигенді қан біздің денеміздегі әрбір клеткаға кіреді және майдың жасушаларын пайдалану себебінен болатын жаппай қайта құруға әкеледі.
Табата негізгі зат алмасу жылдамдығына әсер етеді, яғни дененің мүлдем басқа режимде жұмыс істей бастайтынын білдіреді - май жағу.
Біз әрқайсысы 20 секундқа орындалатын 4 жаттығу аламыз. Әрбір жаттығудан кейін біз 10 секунд тынығуға құқығымыз бар. Және салмақ жоғалту үшін темекі жаттығуларының әрбір жаттығу хаттамасына арналған тур, жалпы алғанда, бізде сегіз болуы керек. Яғни, егер 8 жаттығу 4 жаттығу арқылы көбейтілсе, 32 ұстаным пайда болады.
Салмақ жоғалту үшін темекі хаттамасының жаттығулары
- Иықтардың ені бойынша аяқтар - әуе сеанстарын жасаңыз. Иықтардың ені бойынша аяқтар шұлықтардан арылмайды, қолдарын алақанға іліп, денені тегістейді. Содан кейін біз IP-ке ораламыз. Сіз ең жоғары мөлшерде жұмыс істеуіңіз керек - 20 секунд ішінде кемінде 22 отырғызу керек.
- Діңгекті қосыңыз (дүмбурдың орнына құймақ алсаңыз болады) - скотин, төменгі екі қолыңызбен гантельді ұстаңыз, жарылғыш лифті жасаңыз және гантельді басыңыздың үстіне тартыңыз. Жоғарғы жағында біз высший.
- Бришь - баса назар аударыңыз, сығыңыз, жоғарыдан секіріңіз, аяғымен еденнен шығыңыз.
- «Стад ап» - еденге түсіп, белбеу басылып, тізе бүктелген, бастарыңыздың қолдары созылып, әрқашан еденге тиіп тұрыңыз. Біз толығымен көтереміз, шұлықтардың қолына тигіземіз. Көтеріп жатқанда, төменгі артқы жағымызды айналдыра аламыз.
Негізінде, темекі хаттамасына арналған әрбір жаттығу жеке түрде жасалуы мүмкін, себебі 32 раунды жасау өте қиын, тіпті ол 20 минуттан аспаса да. Темекі салмағының жоғалуына арналған жоғарыда аталған жаттығулардың біріне сегіз көзқарас жасау үшін күнделікті ережені қабылдаңыз, мысалы:
- Дүйсенбі - әуе кемелері;
- Сәрсенбі - салмағы бар скотчики (гантели немесе құймақ);
- friday-berpi;
- қайта тірілу - «sit ap».
Мәселен, бір апта ішінде сіз екі аяғын да, жамбас пен қолды да дайындайсыз, тіпті басасыз. Барлығы, темекі жүйесінде күнделікті мұндай жаттығулар 4 минуттан аспайды.
Егер темекіден кем дегенде бір күнде жасасаңыз, екі аптадан кейін денеңіздің айтарлықтай өзгерісін байқайсыз, әл-ауқатыңыз және, әрине, салмақ. Және бұл екі күнде 4 минут екі рет жақсы мақсатқа жете алмайсыз ба?