Қандай қыз икемді дене туралы армандайды? Бишілер мен гимнасттарға көз жүгіртіп, олардың қозғалысының икемділігі қызықты және таң қалдырады. Олардың қаншалықты оңай жіптер, көпірлер, шағылыстар берілген. Өмір сүруіне байланысты сіздің денеңіздің ағаштан жасалған бұйым сияқты көрінуі мүмкін. Өзгелерді ләззат және жұмсақ қозғалыстармен таңдандырғыңыз келе ме? Сонда жұмысқа дайын болыңыз. Сізге дененің икемділігін қалай жақсарту керектігін айтатын боламыз.
Икемділік жаттығулары
Балалық шағынан гимнастика жасау керек емес, көпірде шнурға отыру немесе арт жағынан тиімді бүгу қажет емес. Бірақ дененің икемділігі үшін жаттығуларды күнде кем дегенде әрбір күнде немесе одан да жақсы орындау үшін міндетті түрде орындаңыз. Спортзалда күшті жаттығудан басқа, олар 10-15 минут алады.
Арқадағы икемділікті қалай дамыту керек?
Төмендегі жаттығуларға назар аударуды ұсынамыз:
- «Кот». Барлық төртеуді ұстаңыз, артқа қарай иіліп, мүмкіндігінше іздеңіз, бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін, мысық секілді, артыңызды айналдырып, төмен қарап, бірнеше секунд ұстаңыз. Бұл жаттығуда бұл жылдамдық емес, амплитудасы, бұл маңызды, мүмкіндігінше барынша тырысу керек.
- Кобра. Асқазанға жатып, қолыңызды кеуде деңгейіне қойып, басынан бастап денені көтеруді бастаңыз. Қолыңызды еденге қалдырыңыз және артқы жағында мүмкіндігінше бұраңыз.
- «Basket». Сіздің асқаңызға жатып, тізеңізді бүгіңіз, шұлықтарыңызды тартып алыңыз, қолыңызбен қолыңызбен ұстаңыз және мүмкіндігінше сіздің артқа бүгіңіз.
Қисық: икемді аяқты оқыту
Егер сіз осы уақытты табуға дайын болсаңыз, икемділікті дамытуға арналған жаттығулардың келесі жиынтығы сізге сәйкес келеді:
- Еденге отырыңыз, аяғыңызды бүкпеңіз және тізеңізді жағына қарай тартыңыз, бір-біріңіздің аяқтарын басыңыз. Еденің тізелерін қолмен ұстап көріңіз, сонымен қатар мүмкіндігінше тіке ұстаңыз.
- Еденге отырғызып, аяғыңызды алдыңызда созып, оларды екі жақта ең көп разбавьте. Бірнеше секундқа кідіріспен әр аяғына кезекпен бірнеше рет бейімделіп, содан кейін денені еденге басуға тырысыңыз.
- Барлық төртде тұрыңыз, аяқтарын максималды енге тартыңыз. Қолыңызды еденге итеріп, денені артқа итеріңіз. Бұл жаттығу буындардың икемділігін жақсартады.
- Бойлық арқандағындағы жұмыс. Алдымен бұл икемділікке арналған жаттығулардың ең жағымсыз жиынтығы,
бірақ ол барынша нәтиже береді. Бойлық жолда алға қарай аяғыңызды созыңыз. Кеудеңді созып, басыңды емес, артыңызды түзетуге тырысыңыз. Содан кейін бүгіңіз. Сондай-ақ, корпусты әртүрлі бағытта бұруға тырысыңыз, шеткі сәтте бірнеше секундқа кідіртіңіз. Әр элемент кем дегенде бір минут бойы екі аяғындағы бойлық қылшыққа арналған.
Гимнастика икемділік үшін қан айналымын және метаболизмді жақсартады. Мүмкін сіз тіпті салмақты жоғалтасыз, себебі жаттығуларға көп күш жұмсалады. Дегенмен, май жағу үшін қосымша бағдарламаларды қолдану жақсы. Икемділік жаттығулары тренажер залында жаттығудың соңында жақсы орындалады, өйткені бұлшық еттер әлдеқайда жақсы қызады. Кешенді үнемі орындасаңыз, нәтижелерді өте тез байқайсыз.