Көптеген әйелдердің белдесі мен асқазанының үлкен күйде екенін армандайтынына сенімдімін. Бұл арманы жүзеге асыру үшін дұрыс тамақтану керек және спортпен айналысу керек. Ішке және талға арналған арнайы гимнастика бар , ол туралы әңгімелейтін боламыз. Мұны үнемі, әр күн сайын жасаңыз, әр қайталану санын көбейтуге тырысыңыз. Белге арналған дем алу гимнастикасы бар, оның негізгі қағидасы - бұлшықеттердің кернеу кезінде дем алу және тыныс алу кезінде босаңсыту. Енді жаттығуларға тікелей барайық.
Басуды басу
Еденге жатып, денеңіздің басты ерекшелігі пятки бойымен тізе бүгіңіз. Қолыңызды басыңыздың артына ұстаңыз және оларды бекітіңіз. Сіздің міндетіңіз - көлденең үстіңгі бөлігін көтеру және оны тыныс алу арқылы төмендету. Бас пен дененің арасындағы бұрыш шамамен 30 ° болатындығына дейін көтеріледі. 12 өкілге бар. Бұл талия бойынша кез-келген гимнаст кешенінде міндетті жаттығу.
Күрделі баспасөз
Енді біз алғашқы жаттығуды аздап қиындатудамыз. Сізге еденнен пятковты жұлып алу және тізедегі кезекпен тоқу керек. 20 рет қайталаңыз.
Планк
Әрқайсысы танымал және танымал жаттығу. Шұлықтар мен шынтақтарға сүйеніңіз, ал сіздің денеңіз тік қалпында болуы керек. Мұндай тірекке 1 минуттай қалуыңыз керек. Бұл жаттығуды қиындату үшін бірінші бір аяқты, сосын екіншісін көтере аласыз. Егер сіз бұл жаттығуды күнделікті орындасаңыз, онда бір ай ішінде керемет нәтиже көресіз. Айтпақшы, гимнастика кешенінде белге және жамбасқа да осындай жаттығу бар.
Жүктемемен қозғалу
Тікелей тұрып, аяқтарыңызды иық деңгейіне қойыңыз, ереуілдерді немесе литрлік бөтелкелерді алыңыз. Қолыңызды жоғары көтеріңіз де, шынжырларға сәл бұраңыз. Енді оңға, сосын солға қарай арқа сүйеп, денені алға қарай тамақтандырмауға тырысыңыз. 20 рет қайталаңыз. Бұл гимнастика іш және жағына 100% қарауға көмектеседі.
