Бүгінгі күні спорттық тауарлар нарығындағы тренажерлардың үлкен жиынтығы үйде қолданыла алады. Мұндай құрылғылардың негізгі артықшылығы - жинақы және пайдаланудың қарапайымдылығы. Гиперекстенс - баспасөз, артқы және бөксенің бұлшықеттеріне әсер ететін симулятор. Ол жеке жаттығу үшін, сондай-ақ негізгі жүктеме алдында қызу үшін қолданылады. Бұл стенд барлық жаттығу залдарында дерлік, бірақ оны сатып алып, үйге арналған жаттығуларға пайдалануға болады.
Гиперстензияның симуляторын қалай қолдануға болады?
45 градус бұрышы бар көлденең және көлбеу опциялар бар. Тренажерді өзіңіздің параметрлеріңізге баптай аласыз. Жайлылық пен қауіпсіздікте қолдау үшін жастықтар мен роликтер бар. Артқы жағындағы симуляторлар «гиперэкстенциясы» жаттығуларға арналған. Ең үлкен салмақ төменгі артқы жағына түседі. Жаттығу кезінде омыртқаның жүктемесі тігінен тұрған адамның 3 есе.
Гиперекстенс - бұл төменгі арқа күшейтетін тамаша жаттығу, сондай-ақ жұлын жарақатының қаупін азайтады.
Артқы бұлшықеттерге арналған гиперстензия тренажерін қолданудың негізгі ұсыныстары:
- Омыртқадағы тік жүктеме жасөспірімдер үшін өте қауіпті.
- Беткейлерді жылдам қарқынмен іске қосу ұсынылмайды, себебі жүктеме аз болады, демек, нәтиже аз болады. Бұған қоса, сіз жарақат алуы мүмкін.
- Стационарда жүктемені көтеру үшін жаттығулар жүргізу қажет емес, өйткені үлкен қаптама бар, өйткені ол ақыр соңында шұңқырдың пайда болуына әкелуі мүмкін.
Гиперстенценттік тренажер бойынша жаттығулар
Стандартты беткейлер. Тасымалдағышты қадалар астына қойыңыз, сонда ол борттың бүктелген сызығынан төмен. Аяқтарды платформаға қойыңыз және оларды роликтермен бекітіңіз. Өзіңізге жамбас үшін қолдың оңтайлы биіктігін табыңыз. Люктер бөлек таратылады, бірақ қолды құлағыңыздағы мойынның артында ұстамаңыз, өйткені бұл ретте мойын үлкен жүктемені алады, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Қолыңызды ұстаңыз, саусақтарыңыз мойынға тиіп тұрыңыз. Артқы жағын бақылауда ұстаңыз, ол жаттығу кезінде тікелей болуы керек. 4 шот үшін беткейлерді жасаңыз, және сіз 3-ке дейін өтуіңіз керек.
Кері гиперстстесть. Тренажерді төмен қаратып қойыңыз. Биіктікті аяғы төмендейтін етіп орнатыңыз. Аяқыңызды баяу көтеріңіз және басыңызды кері бұраңыз. Аяқтарды төмендетіп, көтеру кезінде дем алу керек. Мұндай жаттығуды орындау басқа адамның көмегінің арқасында болады, өйткені ол өз бетінше басу керек.
Қалай гиперэкстестірлік машинаны таңдау керек?
Сатып алу кезінде көңіліңіз қалмауы үшін келесі ұсыныстарды қарастырыңыз:
- Интернеттегі тренажер сатып алмаңыз, егер оны тірі көрмеген болсаңыз,
жиі осы атаумен толық түсініксіз аппарат сатылады. - Қуатты дизайнмен опцияларды таңдап алыңыз және симуляторда салмақ шектеулері болмаса жақсы.
- Құрылымның тұрақтылығы маңызды. Жаттығу кезінде сіз сырғып кетпеуіңіз керек.
- Аяғы орналасқан платформа кең болуы тиіс, сондықтан аяқтар толығымен орналастырылады. Жоғарғы жағынан сырғып кетпейтін патчтармен жабылуы керек.
- Гиперстстестіктің жұмсақ элементтерін тексеріңіз. Олар серпімді, бірақ ыңғайсыз болуы керек.
- Өсуі үшін реттелетін тренажерге артықшылық беріңіз. Жұмыс ережесі сонымен қатар, ол соққы бермейтін етіп бекітілуі керек.