Стресті спортшылар мен бишілер ғана емес, сондай-ақ қарапайым адамдар үшін де маңызды. Кәдімгі өмірде аздаған адамдарға пайдалы әсіресе пайдалы. Түйе бұлшық еттердің және байламдардың икемділігінің керемет көрсеткіші болып табылады. Ішімдікті қоса алғанда, созылу, қарқынды жаттығудан кейін пайда болатын ауырсынудан арылуға көмектеседі. Бұл дағдылар жүктілікті жоспарлаған әйелдерге пайдалы болады. Айта кету керек, ол метаболизм процестеріне және клеткалық деңгейде ағзаны қалпына келтіруге оң әсер етеді.
Үйде тоқылған шүберекке қаншалықты тез отыруға болатындығын түсінбей тұрып, біз қандай параметрлерден осы мәселедегі табысқа байланысты екенін білеміз. Біріншіден, адамның жасы маңызды, ал кішісі - табысқа тез және оңай жетеді. Екіншіден, дене шынықтыру жаттығулары үлкен рөл атқарады, ал адамның созылмалы шеберлігі бар болса, онда оған жолда отыруға жеңілірек болады. Үшіншіден, тағы бір маңызды критерий - табиғи деректер, яғни коллаген мен эластиннің болуы, лиганың ұзындығы және т.б. Егер тоқтыға отырғыңыз келсе, үнемі айналысып қана қоймай, олардың диетасын өзгерту керек. Салмақты қалыпқа келтіріп, көп ақуызды жеп, су теңгерімін сақтау қажет.
Үйде тоқпаққа қалай отыруға болады?
Тек бірнеше тренингтен кейін тоқтыға отыруды күтуге болмайды деп айтқыңыз келеді, себебі процесс біртіндеп болуы керек, сондықтан жарақат болмайды. Сабаққа өзіндік тәртіп пен жүйелілік табысқа жету үшін өте маңызды. Таңертең жаттығу ұсынылады, себебі денесі жүкті жақсы қабылдайды.
Жіпке қалай дұрыс отыруға болатындығын білу үшін денені жылытуға арналған жаттығу туралы айту керек. Ең алдымен ыстық душ қабылдау ұсынылады, ол ауырсынуды азайтады. Жылыту үшін сіз жүгіруді, секіруді, ұшуды және т.б. таңдауыңызға болады. Содан кейін негізгі жаттығуды бастауға болады.
Жіптерге отыруға арналған жаттығулар жиынтығы:
- V-кеңейту . Бастапқы жағдайды қабылдау үшін, еденге отыру керек, ағылшын тіліндегі «V» әрпін алу үшін аяқтарын сұйылту керек. Беткейлерді біреуіне, сосын екінші аяғына дейін жасаңыз. Сіздің артыңызды ұстап алмау және қолдарыңызбен аяғыңызға қол жеткізуге тырысыңыз маңызды. Максималды созылу нүктесінде бір минутқа қалдыру ұсынылады. Содан кейін алға қарай сүйеніңіз.
- Квадрикаға арналған жаттығулар . Егер үйде тоқылған шүберекке жылдам отырғыңыз келсе, келесі жаттығуларға назар аударыңыз. Тікелей тұрыңыз, тізедегі бір аяғы бүктелген, артқа қарай тартыңыз және пятканы бөкселерге қарай тартыңыз. Егер теңгерімді сақтау қиын болса, онда бірінші кезеңде сіз бір қолыңызбен орындықты ұстай аласыз. Бұлшық қалай созылғандығын сезу керек. Бір минут ұстап, аяғыңызды өзгертіңіз.
- Складочка . Алғашқы позицияны еденге отырғызу үшін, алдыңызда аяғыңызды созыңыз. Орындау үшін, алға қарай итеріп, саусақтарыңызды қолыңызбен ұстаңыз. Бұл позицияда бір минут ұстаңыз. Аяқтардың бүгілмеуі және шұлықтар жоғары көтерілгені маңызды.
- Көбелегі . Өз бетінше қалай отыруға болатынын білу үшін, бұл жаттығу туралы айту мүмкін емес, өйткені ол ең тиімді нұсқалардың бірі болып саналады. Бастапқы жағдайды қабылдау үшін, еденге отырыңыз, тізеңізді бүгіңіз және оларды түрлі бағытта тартыңыз. Бұл жағдайда аяқтар қосылуы керек. Тереңдіктеріңізді еденге көтеріп көріңіз, ал сіз пятки тартасыз. Бұл жағдайда кем дегенде бір минут қалу керек.
- Ерекше шабуылдар . Сол аяғы артқа қарай тартылып, оң жақ аяғы тізеге қойылған алдыңызға орналастырылған. Оң жақ тізенің тікенек үстінде тұрғаны маңызды. Қолыңызды жамбасқа қолыңызбен қойыңыз. Кіші жамбастың алдыңғы саңылауға жақындатып, біраз уақыт қалады. Тұрақты созылу сезіну қажет.