Жыл сайын арқадағы ауырсынуды сезінетін адамдардың саны артып келеді. Барлық ақаулық - бұл өмір салты , өйткені көпшілігі компьютердің алдында дұрыс емес жағдайға уақыт жұмсайды. Осындай жағдайды жеңе отырып, «Кот» жаттығуларына баспа және бұлшықеттердің қосымша бұлшық еттері қосылады. Тұрақты жаттығулар кезінде сіз арқадағы ауырсынуды ұмытуға және дұрыс позаға қол жеткізуге болады.
Керіге арналған «Кот» жаттығуын қалай орындауға болады?
Қолыңыздың иығыңыздың астына түсуі үшін барлық төрттерде тұрыңыз. Ауырлық орталығы сіздердің тізелеріңіз бен алақандарыңызға тиіп кетуі керек. Ендеше, ішіңізді тартып, басыңызды төменге қарай итеріңіз, мүмкіндігінше жоғары қолыңызды созыңыз. Сегізке дейін және шабытпен санап, суға батып, артқа жағыңыз да, басыңды көтеріңіз. Осыдан кейін бәрін ең басынан қайталаңыз.
«Cat» жаттығуын орындау бойынша ұсынымдар:
- Максималды әсерге жету үшін, осы жаттығуды зарядтауға қосу және бос асқазанға тұру ұсынылады. Егер сіз әлі де жеп қойсаңыз, ол кем дегенде 2 сағатқа созылуы керек.
- Толқындарға ұқсас баяу және тегіс қозғалыстарды жасау керек.
«Кот» жаттығуы жүкті әйелдер үшін пайдалы, себебі ол омыртқаны созуға және іш қуысын массажға көмектеседі. Тұрақты жаттығулар кезінде сіз мойынның, иықтың және артқы жағының икемділігін жақсарта аласыз.
«Cat» жаттығуларының нұсқалары
Бұл жаттығудың тек классикалық нұсқасы ғана емес, ең кең тараған түсіндірмелерді ұсынамыз:
- Жапон «мысық» .
Сіздің тізеңізге отырыңыз және саңылауға отырыңыз. Қолдар тізеңізге жақын орналасқан бригада. Торды сәл алға қарай жылжытыңыз. Жаттығудың бұл нұсқасы лимбальды-торак бөлімін жасауға көмектеседі. - Мысық-сфинкс . Тізіңізге және білегіңізге қойыңыз. Локтялар еденде иықпен, ал қолды алға қарай бағыттау керек. Терең тыныс алу және дем шығару. Кеуде омыртқасына жаттығу жүктейді.
- - Мысық өз құйрығын жылжытты . Барлық төрттерді орналастырыңыз және төменгі артқы жағынан иіңіз. Жамбас қозғалысын солға, содан кейін оңға қарай жүргізіңіз. Бұған қоса омыртқаны бүйірден бүйір жағына қарай итеріп, иықты жамбасқа бағыттаңыз.