Біз көбінесе артқы бұлшықеттерге жүктемені елемейміз, тек қарапайым себеппен, біз айнаның көрінісінде өзімізді көрмейміз. Шын мәнінде арқа бұлшықеттерін оқыту эстетикалық тұрғыдан ғана емес, сонымен бірге біздің денсаулығымыз үшін де пайдалы. Егер сіздің арқа жеткіліксіз дамыған болса, жұлынның бұзылуы ұзаққа созылмайды, өйткені күшті және үйретілген терең артқы бұлшықеттер күнделікті жүкті омыртқа бөле алады.
Жаттығулар
- Бастау үшін, әсіресе, әйелдердің артқы жағындағы бұлшықеттерін үйрету өте маңызды, оны қалай жылыту керек. Мұны істеу үшін кез-келген кардиода 10-15 минуттық қыздыруды пайдаланыңыз.
- Біз гравитронды тренажер бойынша жаттығулардан бастайық, атап айтқанда, тартымдылықтар. Біз өзімізді кең қолымен ұстап, тізе қойып, төмен түсеміз. Экстракция кезінде тұтқалардың деңгейінен біраз жоғары көтеріледі. Сіз сондай-ақ, ішектерді ішке орап, тар ұстамамен тығыздауды орындай аласыз. Біз 15 қайталаудың 3-4 жиынтығын орындаймыз.
- Жоғарғы блоктың кеудеге көтерілуі - стендте, роликтер тізелерді бекітіп, тұтқаға кең ұстап тұрыңыз. Экзаляция кезінде біздің шынтақшаларды бүйірімізге бүктеп, кеудеге тартыңыз. Сіз сондай-ақ жаттығу опциясын көре аласыз, қолыңызбен алдыңызда емес, басы арқылы иық пышақтарына. Біз 15 қайталаудың 3-4 жиынтығын орындаймыз.
- Төменгі блоктың кеуде қуысына қарай тарылуы - бұл біздің арқа бұлшықеттерін оқыту бағдарламасынан келесі жаттығу. Біз сахнаға отырамыз, аяғымызды тіректерге қойып, аяғымызды тізелерге созамыз, олар сәл бүктеліп қалады, артқы бүктелген. Экзаляция кезінде тұтқаны белге дейін тартыңыз. Сіз сондай-ақ бір қолмен жаттығу, содан кейін тұтқасын жағына, диагональ бойынша тартыңыз. Біз 15 қайталаудың 3-4 жиынтығын орындаймыз.
- Hypperextension - біз тренажер алдында жамбас сүйектері стендке жабысып, денесі аздап іліп қалады. Аяқтар роликтерден, қолдарынан кеудеге кесілген қолдардан тұрады. Ингаляция кезінде біз баяу төмендейміз, дем шығару кезінде біз бастапқы ұстанымға көтерілеміз. 20 қайталаудың 3-4 жиынтығын орындаңыз.