Арқа және омыртқаға арналған «крокодил» жаттығуларының бірегейлігі емдік және профилактикалық болып табылады. Омыртқаны айналдыру принципі спираль тәрізді.
Арқадағы «крокодил» жаттығулары - ережелер мен нұсқаулар
Бұл жаттығулар жиынтығы соншалықты әмбебап болып табылады, оны жас және кәрілік адамдар қолдануы мүмкін. «Крокодил» жаттығуларының жиынтығы тыныс алуға қатысты йога сәттерімен бірдей: жұту - ингаляция кезінде бұралу, содан кейін позиция бекітіліп, ұстаным басталады, ал бастапқы күйге оралғанда дем шығару жүзеге асырылады.
«Крокодил» жаттығуларын орындау бос асқазанда, бұлшықеттер мен буындардың созылуына немесе зақымдануына мүмкіндік бермейтін жақсы жағдайды тыңдауға тиіс. Жаттығулар рахат әкелуі керек, ауырсыну - дабыл.
Артқы омыртқа дискінің жарақаттары, жұлынның ақаулары, остеохондроз, радикулит , жамбас аймағындағы қан айналымы бұзылулары және басқа да көптеген мәселелер бойынша артқы жағындағы «крокодил» жаттығулары көмектеседі. Сау адамға бұл жаттығулар икемділік пен арқадағы бұлшықетті күшейтуге көмектеседі. Ауырлық кезеңінде дискогендік аурулары бар қарсы көрсетілетін кешен.
Артқы және омыртқаны күшейтетін жаттығулар кешені «крокодил»
- Алғашқы төрт жаттығудың бастапқы позициясы (NP) артқы жағында, қолдары артқы жағы төмен жағына созылады. Аяқтар созылып, иығының еніне бөлініп, қабықтары еденге жатады. Бүктеу мына жолмен жүргізіледі: бас оңға, денеге және аяққа қарай бұрылады - сол жаққа (оң жамбас, сонымен қатар бет жағынан кетеді).
- Аяғылар бір-бірімен тізе бастады, аяғы еденде тұрды. Айналған кезде, басы бір бағытқа бұрылып, аяғы екіншісіне түседі.
- Аяқтар тізелерге икемделіп, мүмкіндігінше ажырасқан, ал бөкселер мен аяқтар еденге тиіп тұр. Омыртқаның айналуы кезінде барлық ұзындықтың екі аяғы еденмен байланыста болуы керек.
- Бір аяғы бүгіліп, еденге тұрса, екіншісі - біріншісінде орналасқан, тізе үстіндегі бүктелген аймаққа тиіп кетеді. Айналған кезде аяқтың орнын ұстап, еденге мүмкіндігінше көп жатуға тура келеді.
- NP - сидит, аяғы иықтың еніне дейінгі қашықтыққа бөлініп, созылады, бөкселер еденге қысылады, қолдар бекітіледі және денені түзілген омыртқасымен ұстайды. Айналған кезде басы бір бағытта, денесі - қарсы бағытта (аяғы мен жамбасы еденнен шығады).
NP-ге қайтып келген сайын, бұралу кері бағытта жүргізіледі. Тыныс алу режимін байқау өте маңызды: деммен жұту, кідірту, қайтару - дем шығару. Жаттығулар 4-5 рет қайталанады.