Жүгіру - бұл майды жағудың, төзімділіктің және дененің толық денсаулығының тиімді жолы. Көптеген адамдар үшін жүгіріс жағымды көңіл-күйге айналды, өйткені бұл тек реңді сақтап қана қоймай, таза ауада да жүреді.
Адамға жүгіруге не береді?
Ең жақсы нәрсе денсаулыққа зиян келтірмей қосымша фунт жоғалту болып табылады. Әрине, алғашқы қадамнан кейін көрінетін әсер күтпейді. Бірнеше ай бойы күнделікті жаттығулардан кейін, суретке түсірудің жағымды әсерін байқайсыз. Жүгіруден басқа, диетаны өзгерту, одан жоғары калориялық тағамдар мен холестерин деңгейіндегі тағамдарды жою қажет.
Жүгіру тек фигураға ғана емес, жүрек бұлшықетіне де әсер етеді және бүкіл қанайналым жүйесін дайындайды. Іске қосылған кезде адам организмді қанықтырып, ішкі ағзаларды қанықтыратын көптеген оттегіді жұмсайды. Іске қосу - қант диабетінің жақсы алдын-алу, сүйектерді нығайтады және қандағы холестерин мөлшерін реттейді.
Таңертең жүгіріп өтуге не көмектеседі?
Таңертең жұмыс істеп, жағымды эмоциялар мен твиттерді жұмсайды, бұлшықетті күшейтеді, бұлшықетті нығайтады, иммунитетті жақсартады, нәтижесінде денені сауырақ етеді. Уақыт өте келе, таңертең ерте тұру үшін, тіпті демалыс күндері де жарты күнді төсекке жатқызу әдеті дамиды. Жүгіру кезінде адам ашық ауада, ол денені тағы қатайтады. Ал бақытты гормоны белсенді түрде шығарылады.
Кештерде жұмыс істеуге не көмектеседі?
Көптеген адамдар кешкі таңертеңгілікке қарағанда әлдеқайда пайдалы жұмыс істейді деп ойлайды. Алдымен, кешке жүгіруге уақыт бөлу жеңілірек, ал екіншіден, жүгірудің көмегімен жұмыс күнінде жинақталған стресті алып тастауға болады, ал үшіншіден, күн үшін жеуге болатын қосымша калориядан құтылуға болады. Бұдан басқа, жүгіруден кейінгі бұлшықеттерден шаршағандықтан, жұмыс процесіне кедергі келтірмей, арманда түседі.
Жүгіруді жүйелі түрде жүргізу керек, керемет бір жүгіруден болмайды. Жоспарланған кестеден ауытқып кетпеу үшін жүгірістердің нақты уақытын анықтау керек. Жүгіруге бөлінген уақытты көбейтіп, олардың дене шынықтыру дайындығына негізделеді. Жүректің жиілігін және импульсін басқаратын аспаптар қолданылуы мүмкін.
Жүгіру қуаныш әкелуі керек. Егер ыңғайсыздық пайда болса немесе жағында болса, онда тоқтаған жөн. Біраз уақыттан кейін денесі ырғақты енгізеді, және жағымсыз сезімдер жоғалады.
Тағы 10 факт іске қосылды: