Кейбіреулер салмағын жоғалтуды білмей жатса да, басқалары күрделі болғандықтан күрделі, аяқтарыңызды жақсарту үшін не істеу керектігін ойлап табады. Өздеріңіз білетіндей, дене дене және генетикалық бейімділікке негізделген май жасушаларының өзін бөледі. Сондықтан, сіз жай ғана жеуге сенуге болады, бірақ аяқтарыңыз жақсарады (мысалы, асқазан емес). Олардың пішінін жақсартуға және олардың көлеміне қосатын жалғыз нақты әдіс - салмақты оқыту және дұрыс тамақтану .
Аяқ немесе аяқпен қаншалықты тез қалпына келтіру керек?
Өзіңізге осындай сұрақ қоймаңыз. Күнделікті тез тамақ пен тәттілер болса, тез арада асқазанда ғана қалпына келтіре аласыз. Және бұлшықет массасын салу және әдемі аяқтарды жасау үшін бірнеше ай қажет болады.
Аяғымның жақсаруын жақсарту үшін не істеуім керек?
Қыздың аяқтарына қалай жақсырақ жету туралы мәселе жаттықтырушымен бөлшектеуге оңай. Ең бастысы - спортзалға тіркелу. Үйде ештеңе жоқ, жеңіл жұптардан басқа ештеңе жоқ, ал салмақ үшін сабақтар әрдайым салмақпен жаттығу. Тренажер залында сіз осындай жаттығуларға қатысасыз:
- Gakk-симуляторындағы скват.
- Сиқырлы жаттығу кезінде аяқтарды ұзарту.
- Төменгі блоктан кроссоверге жамбас әкелу.
- Тұрып жатқан кезде тренажердегі аяқтарды бүгіңіз.
- Сиқырлы тренажер алдында сидит.
- Тренажердегі аяқтарды азайту.
- Тренажердегі аяқтарды сіңіру.
- Бұршақ симуляторда тұр.
- Симуляторда жылтырлығы бар.
- Тренажердің аяқтарын басыңыз.
Үйде ең тиімді жаттығуларды орындау мүмкін емес. Айта кету керек, бұл класстар өздері бұлшықет массасының өсуіне тек дұрыс тамақтандырылған жағдайда ғана ықпал етеді.
Аяқтарда қалай қалпына келтіру керек?
Жедел нәтижеге қол жеткізу үшін диетадағы ақуыз протеинін (ақуыз деп те аталады) айтарлықтай көбейту керек. Бұл ең алдымен ет, құс, балық, теңіз өнімдері, ірімшік , сүт өнімдері және жұмыртқалар. Егер нәтижелерді жақындатқыңыз келсе, спорттық тамақтануды, мысалы, белок немесе аминқышқылдарды қабылдауға болады.