Ұзындығы артып кетуіне көмектеседі. Бірақ біз көшеде жүгіруге әрдайым мүмкіндік бермейміз, өйткені үйдің жанында стадиондар, саябақтар және басқа да мүмкіндіктер жоқ, онда сіз рахаттанып аласыз. Көптеген жаңадан келген спортшылар ауа-райының қолайсыздығына дейін (қар, жаңбыр) тоқтайды. Сонда бізге көмектесу керек жерде жұмыс істейді, өйткені ол үлкен кеңістікті және арнайы шарттар талап етпейді.
Әрине, салмақ жоғалту үшін жүгіріп өту фигураны көтеруге көмектеседі, артық калорияларды жағады, бұлшықетті күшейтеді және тартылған адамның психикалық жағдайын жақсартады. Сондай-ақ, әдеттегідей қарама-қайшылықтар көп болса, онда іс жүзінде барлық жерлерге жүгіру керек.
Дәл сол жерде жұмыс істеп жатыр ма?
Пайдалану орнында жұмыс істегеннен бастап қарапайым жүгіруден кем емес. Жүргізу кезінде барлық бұлшықет топтары қатысады, жүрек-қантамыр жүйесі оқытылады, тірек-қимыл жүйесі, қан оттегімен қаныққан, дене жаттығулары үшін өте жылы болады. Дегенмен, осы жерде жүгіріс метаболизмді жеделдетеді, бұл салмақты жоғалту үшін өте маңызды. Алайда, жарысты байыппен қабыл алыңыз. Өйткені артықшылықтардан басқа, ол зиян келтіруі мүмкін. Егер сіз жаттығу алаңында жүгіріп жүрсеңіз, онда қорқатын ештеңе жоқ, себебі қазіргі заманғы тренажерлер амортизациялық жүйемен жабдықталған. Егер сіз еденге жүгіріп өтуді жоспарласаңыз, онда арнайы қосалқы аяқ киімді екі жақты жастықшамен сатып алу ұсынылады. Амортизация өте маңызды, себебі жүгіру кезінде арқа, аяқ, тізе және басқа буындарда стресс көп.
Жүзу кезінде дем алу үшін қалай?
Көптеген жағдайларда сіз мұрыннан дем алуыңыз керек деп сенеміз. Бұл ешқандай негіз жоқ миф. Мұрыннан өту кезінде тыныс алу жүрекке жүктемені және жүрек соғу жылдамдығын арттырады, бұл сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Ауызға мұқтаж болған кезде дем алыңыз. Барлық шыққан тыныс алу формулалары іске қосылған кезде жұмыс істемейді. Тыныссыз, тыныссыз тыныс алыңыз. Бұл жүгірушілер үшін ең басты шарт.
Жиі кезінде, жүгіру кезінде бір жағы ауырады. Бұл бауыр ауруы синдромы. Жаңадан келген адам терең дем алуды білмейді, бұл жүрекке қан ағымының төмендеуіне әкеледі және бауырда тоқтап қалады, бұл бауырдың капсулалары мен жағында ауырсынудың ауыр созылуына әкеледі. Ауырсынуды болдырмау үшін қарапайым ережелерді ұстану қажет: жаттығуға дейін (жүгіруден 2 сағат бұрын бір жерде) ауыр тағамдарды жегізбеңіз, жүгіруден, жылытуды және жүгіру кезінде терең тыныс алуды ұмытпаңыз.
Салмағын жоғалтқан кезде тиімді жерде жұмыс істей ме?
Әрине, орынға жүгіріп, салмақ жоғалтуға көмектесетін калорияларды жағады. Дегенмен, дененің бір ритмге жетуіне жол бермеуі үшін, көп мөлшерде калорияларды жағу үшін орынға жүгіру ырғағын ауыстыру қажет. Жүгіру кезінде импульс соғұрлым жоғары болса, соғұрлым тиімді күйдіріледі
Көбінесе жиі бастағандар сұраққа қызығушылық танытады: жүгіру кезінде ішуге болады ма? Жауап оқытудың көмегімен қандай нәтижеге қол жеткізгіңіз келетініне байланысты. Егер сіз салмақ жоғалтуға арналған жаттығуларды қарастырсаңыз, жүгіру кезінде көп мөлшерде суды ішудің қажеті жоқ, бірақ суды толығымен тастамаңыз. Жаттығулар кезінде аз ішетін адамдар салмағын жоғалтады деп есептеледі. Бірақ, ішуді қаласаңыз, ауызды сумен шаюға және бірнеше жұбын алуға болады.