Ереуілдер әмбебап және ең бастысы үйде жақсы нәтижелерге қол жеткізетін қол жетімді тренажер . Діңгектерді салмақ жоғалтуға да, бұлшық ет сорғысына да қолдануға болады. Сабақтың ұзақтығы кемінде 30 минут. Сізге бұлшық еттеріңізді жылыту үшін басталуыңыз керек және ақыр соңында, кернеуді созу.
Үйде гангстермен кешенді жаттығулар
Осындай ауыртпалықпен әртүрлі жаттығулар бар, бар және кең танымал нұсқаларды толығырақ қарастырайық.
- Субики . Жаттығу барлық бұлшық топтарды дерлік жүктеуге мүмкіндік береді. Қолыңыздағы гантельдерді алыңыз және оларды иығыңыздың жанында ұстаңыз. Бұл жағдайда шынтақшалар төмен қарай бағытталуы керек. Барлық ережелерді қадағалауға тырысыңыз, яғни, тізелер шұлыққа түспеуі керек және артқы жағын тегіс ұстау керек. Магнитті көтеру, галстукке басу. Бірнеше тәсілмен 20 рет қайталаңыз. Қолтық салмағы 3 кг.
- Үстелдік баспасөз . Қолдар мен кеудеге арналған бұлшық еттерін әйелдер үшін комплекске сіңіру үшін бұл жаттығуды губкалармен қамту керек. Артыңызда отырыңыз және гантельдерді алыңыз. Төменгі арқа бүгілген және иық пышақтарының бүктелуі маңызды. Қолды көтеріп, содан кейін оларды кеудеге қарай тартыңыз. Оқу кезінде локтемдер тараптарға бұрылыңыз. Қолыңызды тік жазықтықта ұстаңыз. Бірнеше тәсілмен 15 рет орындаңыз. Қолтық салмағы 5 килограмнан кем емес.
- Жалаңашқа сүйреңіз . Бұл жаттығу сізге иығыңыз бен тризептеріңізді жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Тікелей тұрып, сендерге құлақ түрші. Діңгектер жалаңға қарай тырнақтарды тартып алады, сонда локтемдер көрінеді. Ең алдымен, иығыңызды көтеріп, алдымен локтеп кету маңызды. Бірнеше тәсілмен 15 рет орындаңыз.
- Бүйірлік лат . Бұл жаттығу үйге арналған күрекшемен үйлесімді болуы керек, бұлшық еттің бұлшық еттерін және бұлшық ет тұрақтандырғыштарын сорғысы келеді. Бір қолыңыз бен аяқтарыңызға арналған білекке назар аударыңыз. Тікелей сызық жасау үшін жамбас пен дененің салмағы сақталады. Діңгекті белдіктің астына түсіру үшін алып, содан кейін көтеріңіз. Баспасөзге әрдайым бас тартуға тура келеді. Содан кейін позицияны өзгертіңіз. Әр қолыңыз үшін 16 рет жасаңыз.
- Айналмалы айналым . Салмақты жоғалту үшін кешенге қосу ұсынылған гангстермен басқа қарапайым жаттығу. Тікелей тұрып, гантельдерді алыңыз және қолыңызды тартыңыз. Экраляцияда алға қарай айналдыра бастайды және шабыттандырады. Қолыңызды тік ұстап, төмендетпеу маңызды. Бұзау бұлшықеттеріне салмақ қосу үшін сіз шұлықтарға көтеріле аласыз.