Көптеген спортшылар мен салауатты өмір салтының әуесқойлары стресті елеусіз қалдырады, олар айтады, бұл ешқандай жақсылықты жасамайды, егер мен бөлуге отырсам не болады? Алайда жаттығулар алдында созылу жаттығудың сапасын жақсартады, бұлшық еттеріңізді электр жаттығуларына дайындайды.
Өте тез созылмайтын бұлшықеттер «қатты соққыға жыққан», қатал және қатал. Күшті жаттығулар алдындағы және кейінгі жылыту қозғалыстардың амплитудасын кеңейтуге және әр қозғалысты айқын, дәл және қауіпсіз етуге мүмкіндік береді. Егер сіз созылмайтын жаттығулар жасамасаңыз, кез-келген кенеттен қозғалыс жарақатқа әкелуі мүмкін.
Ұзақтығы
Бұған дейін
Тренингке дейін жақсы жылыту бұлшық еттерді жылытуға арналған жаттығулардан және созылудан тұрады. Ұзарту болсақ, оған сабаққа дейін және одан кейін 10 минут беру жеткілікті. Тренингтен бұрын бұлшық еттерін созу әдеттегі танымал жаттығулардан немесе хетта йогадан жасалған асасал кешенінен тұруы мүмкін. Әрбір жағдайға 30 секунд уақыт бойы біртіндеп жылжу керек. Ұзақ созылған кезде бұлшықеттер жарақаттан қорғалған. Егер сіз жылдам қыл-қыбыр жасасаңыз, созылуыңыз жақсармайды. Ұзарту үшін ұзындығын 30-60 секундта ұстап тұру керек, содан кейін бұлшықеттер осы қалыпта демалып бастайды.
Кейін
Тренинг алдында дұрыс қызу әлі де жартысы. Салмақ жаттығуларынан кейін қысқа және шаршанған бұлшықеттерді созу өте маңызды. Бұл сізді крепараттың кейінгі жаттығу синдромынан қорғайды, сіз тез қалпына келуге және шаршауды жеңілдетуге мүмкіндік береді.
Сұлулық
Тұрақты созылу - сіздің бұлшықеттеріңіздің, сіңірдің және буындардың денсаулығы ғана емес. Бұл сіздің денеңіздің әсемдігі. Жібітуден кейін дене салмағын жоғалту және дененің дұрыс контурын қалыптастыру маңызды. Сіз салмақ, тамшылап жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ сіздің аяғыңыз жеңіл болмайды. Созылу белгілерінсіз, олар соққыға жығылып, дөңгелектелуі мүмкін.