Көптеген қыздар, әсіресе қазіргі уақытта, теледидарда және журналдарда үнемі ұзақ аяқты әдеміліктерді көрсеткенде, олардың өсуіне байланысты күрделі. Үлкен джинсы мен киім-кешектері өте әдемі болатын модельдер, әншілер-ән-жазушылар мен актрисалар, ұзындығы қаншалықты керемет екенін еске сала кетейік. Осыған байланысты әрдайым 15 сантиметрге дейін өсуі мүмкін емес, алайда омыртқа тәртібін реттеуге көмектеседі және өсімді 3-5 сантиметрге дейін ұлғайту есебінен қол жеткізуге мүмкіндік беретін жаттығулар жиынтығына деген сүйіспеншілігін әрқашан табады. Бұл ұсақ-түйек, бірақ жақсы!
Өсу үшін физикалық жаттығулар: әрекет
Бұған қоса, бұл жаттығулар омыртқаның бағанасын жақсартады және омыртқааралық дискілерді созады, тұрақты жаттығу өсу гормонын өндіруді белсендіруге көмектеседі. Әсіресе ол жасөспірімдермен жақсы жұмыс істейді және 25 жасқа дейін созылады, содан кейін омыртқаның созылуына ғана сенуге болады.
Таңертең әрбір адам кешке қарағанда жоғары, бұл кешке қарай омыртқа күндізгі жүктемеден қысылып, өсім бірнеше сантиметрден төмен екеніне байланысты құпия емес. Сонымен қатар, бұл адамдардың басым көпшілігінде дұрыс емес өсу мен тұрақтылыққа әсер етеді. Егер сіз биіктігін өлшерсеңіз, сіз бір фигура аласыз, ал егер сіз асқазаныңызды көтерсеңіз, иықтарыңызды тартыңыз және қабырғаға спатулалар, мылжың және бөкселермен бассаңыз, онда сіздің өнімділігі сәл жоғары болады.
Айта кету керек, өсудің ең тиімді жаттығулары тіпті уақытша нәтиже береді. Сіз үнемі жаттығу кезінде жоғары боласыз, бірақ сіз тоқтап, бәрі қалыпты жағдайға оралады. Бұл күн сайын бұл гимнастикамен айналысуға елеулі ынталандыру.
Өсу үшін қандай жаттығулар қажет?
Мамандар үшін өсуге арналған тиімді жаттығуларды қарастырыңыз. Кешен кішкентай және қарапайым, бірақ оны үнемі жасаған жөн.
- Тұрақты, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек, жоғары қаратып және «құлыппен» байланған. Тұтқаны көтеру және күші бар барлық күшті көтереді. Осыдан кейін, қолдарыңыз артқы жағыңыздан төмен түсіп, артынан тұрып, қайталаңыз. Бүкіл жаттығуды 10-12 рет орындаңыз.
- Тұрақты, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек. Алға қарай итеріңіз, еденге тиіп, аяғыңызды түзу. 20 рет қайталаңыз.
- Тұрақты, аяқтары қазірдің өзінде иық. Алғашқы білекке, содан кейін локте және кейін - иық буындарына айналуды орындаңыз. Әр қосылыс түрі үшін 10-12 рет қайталаңыз.
- Тұрақты, аяқтар иық ені бір-бірінен бөлек, төменгі жағында қолдар бос. Арқаның артына, саусақтарыңызды каблукке созыңыз. 20 рет қайталаңыз.
- Тұрақты, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек. Басыңызды біреуіне, сосын басқа иығына бұраңыз. 10-12 рет қайталаңыз.
- Асқазанға жатып, денесі бойымен созылған қолдар, аяғы тікелей. Еденнен және бастан аяқты жыртып, шамамен 10 секундқа дейін созыңыз. 15-тен 20 рет қайталаңыз.
- Еденге отырғызу, бір аяғының алға қарай алға шығуы, екіншісі тізеде. Ұзын аяққа қарай жүгіріңіз, содан кейін аяқтарын өзгертіңіз. 2 тәсілмен әрқайсысы 15 рет жасаңыз.
- Тұрып тұрғанда, тізедегі оң аяғын бүктеп, аяқты сол аяқтың тізесіне қарай басыңыз. Алға қарай итеріп, еденге саусақтарыңызбен тигізіңіз. Әр аяғы үшін 10 рет қайталаңыз.
- Қолыңызды алып, орындықты ұстаңыз. Crouch, қолыңды босатпаңыз. 2 тәсілмен әрқайсысы 15 рет жасаңыз.
- Арқаныңда жатып, аяғыңызды созыңыз, қолдарыңыз созылған. Аяғыңызды денеңізге перпендикуляр болатын жағдайға қарай көтеріңіз. 2 тәсілмен әрқайсысы 15 рет жасаңыз.
- Тұрақты, аяқтар бірге. Беткейлерді алға қарай жылжытыңыз, тізеңізге маңдайды тигізіңіз. 2 тәсілмен әрқайсысы 15 рет жасаңыз.
Бұл қарапайым кешен сіздің биіктігіңізді сәл арттырып, сізге дұрыс және әдемі позаменттің пайда болуына көмектеседі, бұл тек сізді тартымды етеді.