Көптеген қыздар үйде оқып көруге тырысады, бірақ, әдетте, дұрыс үйренбейді. Телефонның, интернетдің, жалқаудың шексіз үй жағдайларын үзіп тастаңыз. Дегенмен, шын мәнінде күшті ерік-жігері бар адамдардың шағын пайызы бар, олар үйде жаттығуларға мүмкіндік береді. Осы мақалада сіз бөкселерін үйде сорып, қаншалықты қажет болғанын білесіз.
Үйде бөкселерін сорып алуға болады ма?
Ең дұрысы, бөкселерді сорғызу үшін, май қабатының көлемін азайтып, олардың бұлшықет массасын жоғарылату үшін жеткілікті ақуыз және ең аз көмірсулар бар толыққанды диета, сондай-ақ салмақпен жаттығулар қажет. Әрине, үйде Смит машинасы бар екені белгісіз, бірақ кез-келген адам гангстерлер жиынтығын сатып ала алады, бұл басталу үшін жеткілікті.
Мәселен, табысты оқытудың шарттары қандай?
- Үйде бөкселерін сорғанға дейін қыз диетаға назар аударуы керек, содан кейін барлық ұнды, тәтті және майлануды жойып, ет + көкөністер + дәнді дақылға ауысып, диетада жұмыртқа мен сүт өнімдерін қосады.
- Жұмыспен қамтуға уақыт бөліп беріңіз. Бұл тәулігіне 30-60 минут, аптасына үш рет болуы керек. Іс бойынша іс-қимылды оқыту тек үмітсіздікке әкеледі, бірақ дәйекті көзқарас фигурамен ғажайыптар жасайды.
- Оқу кезеңінде телефонды сөндіріп, үйден сізді алаңдатпауды сұраңыз, музыкадан басқа ештеңе қоспаңыз. Және басқа үй шаруаларымен жаттығуларды ешқашан біріктірмеңіз (үзілістерде сорпаны араластырыңыз, нәтижеге қол жеткізе алмайсыз, тіпті оқуды аяғына дейін жеткізіңіз).
- Жаттығулардың нақты жоспарын жасаңыз және ортасынан ешқашан бас тартпаңыз. Жиындардағы классикалық жаттығулармен қатар, сессияның соңында сізге басы мен созылуын қажет етеді.
- Оқу-жаттығу күнін бастау - тәсілдердің санын, күнін, жаттығуларын және әл-ауқатын ескеріңіз. Егер жаттығулар оңай орындалса немесе қайталау санын көбейтсе немесе (ол жақсы болса) - сіз қолданатын салмақтардың салмағы.
Осылайша, үйде бөкселерді сорғызу үшін қажетті жағдайларды жасауды қарастырдық. Бұл тілек емес, бірақ уақытты жұмсамау үшін шынымен жаттығуға көмектесетін міндетті ұсыныстар.
Үйде бөкселерді қалай сорғызуға болады?
Егер сіз өзіңіздің барлық жағдайларыңызды өзіңіз жасаған болсаңыз, үйде бөкселерді сорғызбас бұрын, нақты жаттығуларды бастауға болады. Олардың көпшілігі сіздерге көптен таныс болды, сондықтан сіз ерекше нәрсе істеудің қажеті жоқ.
- Ыстықтан бастаңыз: 8 минут бойы жұмыс істеңіз. Алғашқы 2 минут әдеттегідей жұмыс істейді, екіншісі - жабысқақ, үшінші - жоғары сапалы лифтпен, төртінші - аяқтарын алға қойыңыз.
- Қолтықтары бар скипетрлер. Бекетіңізді алыңыз, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, артыңызды түзеңіз. Баяу ыдырай отырып, тізе келтірмей, тізедегі нүктеге дейін 90 градусқа жетіп, бастапқы күйге оралыңыз. 3 тәсілді 15 рет қайталаңыз.
- Классикалық шабуылдарды орындаңыз, бірақ қолында гандбол. Барлығы 3 жиынтығы 15 есе.
- Сумерлер «Сумо» («Пли»). Аяқтар иығына қарағанда кеңірек (неғұрлым кең, соғұрлым жақсы). Алдыңғы жағына тікелей қару-жарақ түсіргенде - ауыр гандбол. Баяу төмен түсіп, артқы жағын тегіс ұстаңыз, ал жамбасыңыз артқа қарай тартылады. Ең төменгі нүктесінде бірнеше дірілдеу қозғалысын жоғары және төмен орындаңыз және бастапқы күйге оралыңыз. Барлығы 3 жиынтығы 15 есе.
Ақыр соңында, әрбір аяққа «еденге отырғызу, тікелей аяқтар жағына қарай» қарапайым созуды орындаңыз. Тіпті бұл қарапайым жаттығулар глюнеозды бұлшықеттермен жұмыс істеу үшін жеткілікті болады.