Жаяу серуендеу кезінде және басқа да іс-шаралар кезінде ішкі жамбастың бұлшық еттері іс жүзінде қатыспайды, сол себепті олар уақыт өте келе шағылысып, жағымсыз болып көрінеді. Осындай қиындықтарды болдырмау үшін, жамбастың ішкі жағын қатайту туралы білу қажет. Қарапайым, қарапайым жаттығуларды жүйелі орындауға жеткілікті. Жеке комплексті жасаудың қажеті жоқ, сіз бірнеше жаттығуларды таңдап, оларды жаттығуға енгізе аласыз.
Жамбастың ішкі бетін қалай тартуға болады?
Бірнеше тиімді жаттығуларды қарастырып көріңіз, оны тұрақты түрде жүзеге асыру жақсы нәтиже береді.
- «Қайшы» . Еденге отырыңыз және аяқтарын көтеріңіз. Талияны еденге тығыздау маңызды. Аяқтауды баяу қарқынмен өсіріп, төмендетіңіз. Ең кемінде 20 рет қайталаңыз. Бұлшықеттердегі кернеуді сезіну маңызды. Аяқтарды әртүрлі биіктіктерге көтеру арқылы жаттығуларды орындаңыз.
- Махи жағы . Егер сіз жамбастың ішкі жағын қаншалықты қысқартып жатқанын білгіңіз келсе, онда бұл жаттығуды пайдаланғаныңыз жөн. Алғашқы кезеңдерде оны қолмен ұстап тұруға болады, ол үшін артқы орындық өте ыңғайлы. Оның жанында тұрыңыз және солға немесе оңға қарай махини орындаңыз. Бәрін бірте-бірте жасаңыз, 4 жиынтығы 25 рет. Аяғыңызды тегіс ұстап тұру және төсенішінің жоғарғы жағына қарай қою маңызды.
- Сумандар «Sumo» . Аяғыңызды иығыңыздан және шұлығыңыздан жағына қарай еңкейтіңіз. Ингаляция кезінде жамбас еденге параллельге дейін құлап түсіріңіз. Түйіршіктер бүйірінде иіліп, жамбастың жұлынсын кері тартады. Қосымша салмақпен немесе қосымша жаттығуды орындауға болады.
- Pilates техникасына шығу . Жамбастың ішкі жағындағы бұлшықеттерді қалай күшейту керектігін түсіну үшін, бұл жаттығу туралы айту керек, себебі бұл жақсы нәтиже береді. Сол жаққа қойыңыз да, сол жақ аяғын тік ұстаңыз, ал оң жақ аяғы - тізе бүктеп, оны алдына қойыңыз. Қолайлы болу үшін қолыңызды қолмен ұстауға болады. Экзаляция кезінде оң аяғыңды еденнен жұлып тастаңыз және дем алып, төмен түсіріңіз, бірақ оны еденге қоймаңыз. Әрбір аяққа 10 көтергіш жасаңыз.