Артқы жағы ерекше назар аударуға лайық дененің бөлігі және оның көптеген себептері бар. Біріншіден, іргетастың іргетасы болып табылатын омыртқаны қорғау қажет, екіншісі - әдемі позаның қалыптасуы , ал үшіншіден, спорттық қатаң фигураның иесі болу.
Плюстің артында жаттығу көп. Осыған қарамастан, көптеген әйелдер бұрынғыдай ер адамға айналудан қорқады. Сізді жігерлендіруге тырысайық, әйел денесінде тестостерон еркек гормоны өте аз, сондықтан салмақпен жаттығу сіздің артыңызды кеңейтпейді. Жалғыз нәрсе - бұл жүйелі күрделі, әдемі поза, сау омыртқаның және артқы жағы.
Қыздардың арқадағы бұлшық еттерін сорғызу үшін фитнес-клубқа шабу қажет емес, көптеген жаттығулар үйде орындалуы мүмкін. Айтпақшы, пилатеске ерекше назар аудару керек, бұл омыртқа мен арқа бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған сабақ. Артқы бұлшықеттердің кейбірі ең үлкен және оңай жаттығуларға қарамастан, тез арада өзіңіздің артыңызды соққылап қоя аласыз, бірақ бірінші нәтиже ұзаққа созылмайды және сіз оларды 3-4 аптада байқайсыз.
Келіңіздер, әйелдердің артқы жағын сорып, бүгінгі таңда пилатеске тоқтаған қандай жаттығуларға толық шолу жасайық. Пилатес - бұл ғасырдан астам уақыттан бері жаттыға бастады және бүкіл әлемде танымал. Кейін ол Жозеф Пилатестің көмегімен әртүрлі жарақаттардан кейін тірек-қимыл аппаратының қалпына келтіру жүйесі ретінде жасалды. Бүгінде бұл әдіс тек арқа емес, бүкіл денені нығайтуға көмектесетін денсаулық сақтау залы ретінде қолданылады.
Қандай жаттығулар сіздің артыңызды сорып алуға болады?
- «Артқы жағынан ролл». Еденге отырыңыз, аяғыңыз тізілгенде, қолыңызды қысып, аяғыңызды еденнен төңкеріңіз. Теңгерімді табыңыз, төбеге дейін көтеріңіз және иықтарыңызды төмен түсіріңіз. Артқы жағын жоғары көтеріңіз, кеуде қуысыңыз, орамды баста (иық пышақтарының шетіне және артқа). Жаттығу омыртқаның массажын ғана емес, сонымен қатар бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі, теңгерімді сақтауды үйренеді және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.
- «Иықтағы көпір». Сіздің арқаыңызда жатып, тізеңізді ұстаңыз, қолыңызбен денеңізге созыңыз. Жартастақты мүмкіндігінше жоғары көтеріп, осы күйде 2-3 секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Орындалып жатқан кезде, пышақтарды еденнен жыртып алмаңыз. Жаттығу белдік аймағын нығайтуға ғана емес, сондай-ақ жамбастың артқы бетіне де көмектеседі.
- «Басқалар». Еденге құлап, қолдарыңыздың иығына, аяқтарына қарағанда кеңірек. Мүмкіндігінше баяу төменге түсіріңіз, осы күйде 2-3 секунд ұстаңыз және бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығу кезінде бел аймағыңызда иілмегеніңізге көз жеткізіңіз. Жаттығулар артқы бұлшықеттердің, бұлшық еттердің және қардың бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі.
- «Жүзу» . Асқазанға еденде жатып, қолыңызды үстіңгі жағына созыңыз. Бір уақытта тікелей қолдар мен аяқтарды жоғары көтеріңіз және өзгермелі секілді қолдар мен аяқтарды жылдам өзгертуді бастаңыз. Жаттығу кезінде мойынға артық ұзартылмайтындығына көз жеткізіңіз. Жаттығу арқа бұлшық еттерін нығайтуға және созуға көмектеседі.
- Кот . Біз барлық төрттерде көтерілеміз, басы төмен түседі. Баяу артқы жағын айналдырып, иектің кеудесіне бассаңыз, бастапқы орнына оралыңыз, сосын белдік аймағында баяу мықтап, тәжі мен төсенішті төбеге дейін созыңыз. Жаттығу омыртқа мен арқа бұлшықеттерін созуға көмектеседі.
Әдемі ханымдар, өзіңізді күніне 15-20 минут беріңіз, үнемі қарапайым кешенді орындаңыз, ал жақында әдемі фигураны табасыз және омыртқаға қатысты мәселелерді ұмытасыз!