Көптеген адамдар Бубновский гимнастика туралы ақпаратты іздейді. Өйткені бұл омыртқа бөлімшесі үшін жеке кешен жоқ - бұл белгілі дәрігер әзірлеген бірлескен гимнастика бөлігі ғана. Бұл гимнастика өте қарапайым және барлық адамдар үшін қол жетімді, бұл көп уақытты қажет етпейді, ал ең бастысы - бұл нақты нәтижелер береді.
Бубновскийге мойынға арналған ақы: жалпы
Ең дұрысы, барлық жаттығулар доктор Бубновский мамандандырылған орталықта сатып алуға болатын арнайы тренажерді пайдалануды ұсынды. Дегенмен, қандай да бір себептермен сіз тренажер сатып алмайсыз немесе сатып ала алмасаңыз, мұндай жаттығуларды орындаудың балама әдісін таба аласыз.
Дәрігердің техникасы «кинезотерапия» немесе мотор терапиясы деп аталады. Емдеу қозғалыстардың емдік күшіне байланысты. Бұл әдіс сізде тек буындарды және байланыстарды ғана емес, сонымен қатар ішкі ағзаларды да емдеуге мүмкіндік береді, себебі организм жалғыз байланысты кешен болып табылады.
Дегенмен басты бағыт - симулятор жақсы жұмыс істейтін арқадағы ауырсынуды емдеу. Бубновскийдің мойнына арналған жаттығулар осы кешенге кіреді.
Доктор Бубновский: мойынға арналған гимнастика
Бубновский ұсынған жүйеде мойын бірінші кезекте сауықтырады, өйткені бүкіл кешен жоғарыдан төменгі түйіспелер мен түйістерді көтермелеп, емдеуге арналған. Сондай-ақ, дәрігерлердің жүйесімен танысуға көмектесетін арнайы бейнелер бар. Бубновский ескертеді: бұлшық сабақтардан кейін ауыруы мүмкін! Бұл үшін сіз дайын болуыңыз керек. Тренингтен кейін ваннаға, саунаға бару немесе буындардың ісінуін жеңілдету үшін суық ваннаға бару жақсы болар еді. Олар оқудан өтуге ұзақ уақыт демалғаннан кейін сөзсіз пайда болады.
- Аяғылар тікелей еденде отырады (арнайы орындықты пайдалануға болады), жаттығу құрылғысында демалуға, қолды ұстап тұрыңыз. Тікелей қолдармен терең алға қарай жылжытыңыз және денені артқа жылжытқанда, шынтақтарды бүктеп, үстінен тартыңыз. Қолыңызды ыңғайлы қашықтыққа қойыңыз (бұл тар тар, ал кері және кең - қолдардың орналасуын өзгерту жақсы). Емізерді алуды ұмытпаңыз. Эксаляция - кеудеге тұтқаны тартқанда. 10-12 қайталауды орындау керек. Салмақ оңай болуы керек, көтеру үшін қол жетімді болуы керек.
- Доктор Бубновский ауыстыру ретінде әртүрлі классикалық паузерлерді - содан кейін тар, содан кейін кең, содан кейін классикалық, содан кейін керісінше пайдалануды ұсынады. Көптеген қыздар бұл жаттығуды қалай орындауға болатындығын білмейді, бірақ сіз төмен көлденең жолақты таңдап, сәл тарыланған қолдардан (жердегі тұрақты күйде) өзіңізді тартып алсаңыз болады.
- Тағы біреуі - Кеңес дәуірінен бері көптеген отбасылар мазарлардың айналасында жатып жатқан экспантерді пайдалану. Олар (бір немесе екі кеңейтуші) жеткілікті жоғары деңгейде бекітілуі керек және жаттығуларды орындауы керек, сонымен қатар ол симуляторда жасалуы керек. Сіздің жаттығуыңызға байланысты сіз 1-ден 5-ге дейінгі сағызды түзете аласыз, аз - жеңілірек.
Бұл жаттығу тек мойынға әсер етеді деп айту қиын, ол бүкіл омыртқаны кеңейтіп, бұлшықетті және арқадағы нервтерді босаңсуына көмектеседі, бұл күрделі нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Алайда, мойын үшін, барлық опциялар өте пайдалы. Бейнеде көретін толық кешен. Оны жүйенің әзірлеушісі ұсынғандай етіп орындау ұсынылады. Кез-келген жаттығу кезінде тиімділікке әсер ететін бірінші нәрсе - жаттығудың жүйелілігі. Жоспар бойынша қатаң түрде болыңыз, және нәтижеге жылдам қол жеткізесіз.