Үнді философиясында Гарудасана пайда болғаны өте қызықты. Гарудасана немесе бүркіттің аты «Гаруда» - бүркіт, құстардың патшасы. Гаруда Вишнумен кездесті, ол оның тілектерін орындауды ұсынды. Гаруда Вишнуға қарағанда жоғары болғысы келді. Ақылды дана Вишну өз жауабына жауап беруді ұсынды.
Артықшылықтары
Бүркіттің позасын кем дегенде бір рет аяқтағаннан кейін, сіз өзіңіздің денеңіздің қандай бөлігін дамытасыз деп ойлайсыз. Ең алдымен, бұл иық кемесі. Асана иығының қаттылығын жояды, қан айналымын және қолдарынан сезінуді иықтың саусағына дейін арттырады.
Егер сіз йогаға қыранның позасының күрделі нұсқасын орындасаңыз - қару-жарақ пен аяқтардан өтіп, бұлшық еттерінің варикоздық тамырларына, тырысқақ пен ауырсынуға арналған сауықтыру құралы болады.
Бүркіттің позасы көбінесе тоқтымен араласады, себебі ұқсас аттар - Гарудасана және Хануманасана. Бірақ бұл оңай емес ештеңе жоқ, тек бір ғана рухани және тән тәжірибесіне жатады.
Орындау әдісі
Біз қолайлы жағдайды қабылдаймыз, сидит сидит, тізе бірге, тікелей оралайық. Йоганың бірінші ережесі - тікелей арқа, екіншісі жабық ауыз және ашық мұрын. Біз екі қолды алға қарай созамыз, сол қолды алақанды жоғарыға бұрамыз, ал оң жақ локте сол жақ локте бүгіледі. Кросс қолыңызбен қолды біріктіруге тырысыңыз. Егер сіз алақанды (жаңадан бастағандар үшін қалыпты және ортақ) байланыстыра алмасаңыз, сізді білекпен алуға болады. Бірақ қозғалысты жоғарыға бағыттау керек. Иыққа назар аударыңыз : біз иық пышақтарын ақылмен байланыстыруға тырысамыз, ал кеудеге алға қарай итеріңіз. Алға қарай отырып, иықтарды максималды түрде қатайтады.
Бұл қыранның позасының түпнұсқа нұсқасы.
Біз сондай-ақ батыл қыранның позасының динамикалық нұсқасын жасаймыз.
Қолдардың құрылымын жырмай, шынжырдан бастап, денені қолмен түзетіп, жоғары көтеріле бастаймыз. Бұл акцияда скапула өте жақсы жұмыс істейді - олар сыртқа шығып, кеуде қуыстыра бастайды. Егер мұны меңгерген болсаңыз, келіңіз. Алдыңғы ұстанымнан бастап, біз біразырақ жоғары қарай созылып, артқа қарай иілудеміз. Біз қабырғаларды жібітіп, ішектің бұлшық еттерін созуға тырысамыз, денені үнемі жоғары және кері бағыттайды.
Бұл позицияны дәл мұрынның ұшында тыныс алу және дем шығаруды сезініп, тыныс алуыңыз мүмкін болғанша сақтаңыз. Жұмсақ экзаляция кезінде қолыңызды ортаға бұрып, алақандарды бөліп, қолыңызды өзгертіп, екінші жағынан қайталаңыз.