Қынапшының бұлшық еттерін басқалар сияқты оқыту қажет. Бұл тақырыпқа арналған арнайы бағыт бар - вамминг . Тренинг белгілі бір проблемаларды емдеуге көмектеседі, мысалы, жатырдың және зәр шығарудың бұзылуына жол бермейді. Осындай жаттығулар әлі күнге дейін бұлшық еттерде тонусты бастайды, сондай-ақ әйелді сортқа дайындайды. Жыныстық өмірдің сапасына оң әсерін байқамау мүмкін емес, бұл әйелдердің ғана емес, ерлердің де назарын аударады.
Қыныс бұлшықеттерін қалай нығайтуға болады?
Арнайы физикалық дайындықты қажет етпейтін жаттығулар бар, және әрбір әйел онымен күресуге қабілетті болады. Дегенмен, сарапшылар ғаламшардың 15 градус бұрышында аяғын табуға болатындығын дәлелдегендіктен, қынаптың бұлшық еттерін үйренуді ұсынады. Көптеген жаттығуларға қандай жаттығулардың қатысқанын түсіну үшін бұлшықет кернеулері арқылы зәр шығару кезінде ағындарды тоқтату керек, ал аяқтарыңызды ауыстырмайды.
Қынаптың бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулар:
- «Қысуды ұстап тұру». Жуықтағы бұлшықеттердің кері кетуін жасаңыз, ең жоғары кернеуде 10 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Уақыт өте келе, уақытты 5 минутқа дейін жеткізу керек. 20 қайталауды орындаңыз. Жаттығу кезінде деміңізді ұстамаңыз.
- Қынапшаның қабырғаларын қалай нығайтуға болатындығын анықтайтын болсаңыз, жыныстық қатынас кезінде жасалуы мүмкін осындай тиімді жаттығу туралы айтуға болады. Міндет - қынаптың бұлшық еттерінің көмегімен қозғалысты итеру. Бұл кезде ішкі және кіріс бұлшықеттерінің арасындағы айырмашылықты сезіну маңызды.
- Келесі жаттығу үшін, аяқтарды ені иығына орналастырыңыз, сонда шұлықтар жағына бұрылады. Қолыңызды белде ұстаңыз. Баяу скотчиктерді жасаңыз, тізеңізді жағына тартыңыз. Ең төменгі нүктесінде бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін баяу
бастапқы күйге оралыңыз.
Қынапшыны қалай нығайтуға қызығушылық танытқандар үшін, тіпті жұмыс немесе көлікте де орындалатын қарапайым кешен бар.
1-жаттығу . Қысқаттың бұлшық еттерін сығыңыз, мысалы, бірдеңе салу керек. Максималды кернеу кезінде 5 секунд ұстап тұрыңыз. және демалуға болады. Ең кемінде 20 рет қайталаңыз.
2-жаттығу . Ең жылдам сығымдарды және релаксацияны жасаңыз. 10 рет бастай отырып, қайталау санын 50-ге дейін арттырыңыз.
№3 жаттығу . Міндет бұрынғы жаттығуларға ұқсас, содан кейін анус бұлшық еттерін пайдалану керек.