Көптеген қыздар саңырауқұлақтардың майын жанып жатқанына сенімді. Бұл шындық, бірақ ішінара ғана: скотиндер гамрустардың және глюнеоздың максимусының дамуына үлес қосады, ал дамыған бұлшықеттер олардың тіршілік функцияларына қарағанда майдың тініне қарағанда әлдеқайда көп калорияларды пайдаланады. Осылайша, бұлшық еттер ешқандай жағдайда дамымаған, тек скотчиктер емес, калориялардың белсенді жұмсалуына байланысты майлы қабаттардың жануына үлес қосады.
Неліктен скибат пайдалы?
Ең бастысы, бұл сізге скотч - әдемі, серпімді, «Бразилиялық» және асқақ жамбас. Әрбір жаттығудан кейін бұлшық еттің алдын-алу үшін жамбастың алдыңғы бұлшықеттерін созу үшін негізгі жаттығуларды орындауға ұмытпаңыз. Дегенмен, бұл аптасына 3-5 рет айналысатындарға және сол себепті жеткілікті салмаққа түсетіндерге қауіп төндіреді.
Жиі салмақ салмағын жоғалту үшін скотчиктерді қолданыңыз, бірақ майлануды азайту үшін аэробтық жүктемеден гөрі, әлдеқайда пайдалы. Тренинг басталғаннан кейін алғаш рет жамбастың қарсы бөлігінің көлемі майдың массасы бойынша және бұлшықеттің массасы қалыптасатынына байланысты бірнеше есеге ұлғаюы мүмкін. Дегенмен, бұл қорықпаңыз, тиісті тамақтану және тұрақты жаттығулар, майдың массасы жоғалады және сіздің жамбас таңдануға лайық болады.
Скатор кезінде қанша калория күйдіріледі?
Көптеген күш жаттығулары сияқты, скибалар да азық-түлікпен қамтамасыз етілген энергия шығыны үшін тиімді, бірақ олар белсенді аэробты жүктемелерге жете алмайды. Дененің бастапқы массасы қаншалықты жоғары болған сайын, ағзаның кез-келген қозғалысқа жұмсайтын күш-жігері қаншалықты жоғары екенін есте ұстаған жөн, осылайша скваторлардың әрқайсысы жеке күйіп кетеді.
Орташа салмағы 60 кг-ны құрайтын әйел 5 минуттық жаттығу кезінде, ол 100 рет отырады, 43 калорияны жояды. Яғни. егер сіз таңертең және кешке 5 минуттан кейін оқитын болсаңыз, 86 калория жаза аласыз.
Дегенмен, скиса кезінде ғана калорияларды тұтыну салмағын жоғалтуға көмектеседі. Жүктемесі бар қиғаштар (гантельдер, штангасынан немесе корпус-штабынан) әсерді 30-50% -ға арттырады. Сонымен қатар, жаттығулар массасын құруға көмектеседі бұлшықет массасы, ол өз кезегінде, тек денесі қатысады, әлдеқайда көп мөлшерде пайдаланады калория қарағанда, үйренбеген май массасы. Осылайша, сіздің жалпы энергия тұтынуыңыз өседі, ескі қуат жүйесі сақталған болса да, салмағыңыз төмендеуі мүмкін. Егер тәуліктік диета 200-300 калориядан кем болса (4-5 тәттен, 1 астықтан немесе бәліштен, қосымша стейктер бетінен немесе азықтың әрбір бөлігін азықтан), онда салмақ жоғалту әлдеқайда жылдамырақ қозғалады.
Үй скоттары: техника
Скиспен ауырсыну оңай және жарақатсыз болуы мүмкін, бастысы жаттығуды жалпы жеңіл жаттығудан кейін ғана орындау және созылу арқылы аяқтау.
- тірек тұрыңыз, иығынан гөрі аяғы кең, дененің немесе жамбастың үстіне қолыңызбен ұстаңыз, артқы жағын тегіс ұстап тұрыңыз және тұтас қаптамада тегіс екеніне көз жеткізіңіз;
- бірте-бірте жұлынып, бөкселерін қайтадан тартып, көзге көрінбейтін креслоларға отыратын секілді;
- 90 градус бұрышқа жетіп, қозғалыс бағытын өзгертіп, бастапқы ұстанымды қабылдаңыз.
Бұл әдемі бөкселердің ерте қалыптасуына ықпал ететін және шамадан тыс жұмыс жүктемесін жоққа шығаратын бұл әдіс.
Сізге қанша сеанстың салмағын жоғалту керек?
Кез-келген спорттық жүктемедегідей, скисборларда пропорцияның маңыздылығы бар. Тіпті жүктің бұл түрін оңай алып жүрсеңіз де, тым көп және ұзақ істемеңіз.
Алғашқылар үшін күнделікті 3 немесе 3 рет классикалық скотиндерді 15-25 рет орындауға жеткілікті болады (немесе аптасына үш рет). 25 жағдайға дейін 3 тәсілмен шаршамасаңыз, бұл сізде гангстерлерді алу және салмақтармен жаттығуды бастау, бұлшықет массасын көбейту және көптеген басқа калорияларды жағу уақыты келді деген сенімді белгі.