Көптеген әйелдер, мысалы, Кира Найтли немесе Софи Эллис Бекстор секілді әдемі қолды сүйектерді армандайды. Табиғат сізді үтіктемегенде, мұндай ою-өрнек болмаған жағдайда қайғылы болмаңыз, өйткені щеки мен бет жағы үшін арнайы жаттығуларды орындау жақсы нәтижелерге қол жеткізе алады. Бет жағында да бұлшық бар, егер сіз оларға жүктеме берсеңіз, олар тез арада түседі.
Бетбелгілерді қалай алып тастау және бетбұрыс жасау - жаттығулар
Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін күн сайын 15 минут жұмсау керек. Қарапайым, бірақ тиімді жаттығуларды қарастырайық:
- Бастау үшін, сізді бояуыңыз керек. Терең тыныс кезінде щеттеріңізді сілкіңіз, содан кейін ерніңізді мықтап жабыңыз да, саусақтарыңыз құлағыңызда тұру үшін қолыңызды щеттеріңізге қойыңыз. Қолдарыңызды бетіңізге итеріп, бетіңізге қарсы тұрыңыз. 6 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Барлығын 10 рет қайталаңыз.
- Ерініңізді жақсылап сіңіріп, поцелуй секілді. Міндет - ауызды еріндермен қиялға айналдыру. Бірінші жолды жарты минутқа, ал содан кейін қарсы бағытта өтіңіз.
- Тағы бір тиімді жаттығу - бұл бет жағын төменгі бұлшық еттерін тартқан кезде, бет ұштарын жасау. Бас бармақты щектің арт жағына қою керек. Олар бетінің бұлшық еттерін шағып, саусақты артқа қарай итеріп жатқанда, бетінен ішінен тартуға тура келеді. Әрбір щекпен бірнеше рет қайталаңыз.
- Бет жағын беру үшін, сызықшалар үшін осындай жаттығу жасау керек: орындықта отырыңыз және басыңды кері бұрып, тістеріңізді жабыңыз. Басыңды иығыңыздан «ұстап алу» үшін иығыңызды төмен түсіріңіз. Бүйректердің бұлшықеттеріндегі кернеуді сезіну маңызды.
- Келесі жаттығу беті сопақ беті жұқа болып, оны тонусқа жеткізеді. Аузыңызды ашып, тістеріңізді жабу үшін ерніңізді ішке ораңыз. Содан кейін, мүмкіндігінше, ерн мен бұлшықеттердің бұлшық еттерін шайқаңыз. Қолдарыңыздың бет жағын ұстап алып, оларды жетелеңіз. Қозғалысты жағу және шаршау пайда болғанша қайталаңыз.
- Қаламды немесе қарындашты алыңыз және жоғарғы ерні мен мұрынды арасында қысыңыз. Оны мүмкіндігінше ұзақ сақтап көріңіз. Қайталаудың саны - 5 есе.
- Бет жағындағы сүйектерге арналған келесі жаттығу: төменгі жақты алға қарай итеріңіз, содан кейін бет жағындағы кернеу сезініп, басын баяу баяулатыңыз. Бастиекті қалыпты жағдайына келтіріп, жақын босаңсаңыз. 20 қайталауды орындаңыз. Күн сайын қайталау санын 3 есеге көбейту ұсынылады.
Барлық жаттығулар қарапайым, бірақ ең бастысы, оларды орындау кезінде тұрақты шиеленісті сезінеді, әйтпесе нәтиже болмайды.