Фитнес сабақтары көбірек танымал бола түсуде. Әр фитнес-клубта йога сабақтары болуы керек. Көптеген адамдар йога денсаулық пен фигураны жақсарту үшін жаттығу деп ойлайды. Дегенмен, йога - бұл рухани даму, ішкі және сыртқы үйлесімділікті қамтитын арнайы жаттығулар.
Сондықтан йоганың негіздерін білмей, сабақтарды бастауға болмайды. Және жаттығулардың пайдасы үшін йога туралы не білуіңіз керек? Йогада әр түрлі бағыттар бар. Денсаулық гимнастикасының бұл түрі - Үндістан. Йогадағы жеке жаттығулар «asanas» деп аталады. Сіз өзіңіздің үйіңізде жаттығуға болады, бұл үшін көптеген бейне курстар мен бағдарламалар бар.
Фитнес йога дегеніміз не?
Жаңадан келгендерге арналған фитнес йогаға ыңғайлы. Бұл фитнес пен йога негіздерін біріктіретін нақты бағыт. Фитнес - әрқайсысы мүмкін емес, динамикалық жаттығу. Бірақ олар дененің кейбір проблемалы аймақтарына әсер етеді. Йога, өз кезегінде, медикативті тәжірибеде тереңдетеді, сонымен қатар, бәрі де игеруге дайын емес. Фитнес йогасы жаттығудың өлшенген қарқынын ұнататындар үшін және дененің жеңілдетілуін жақсартуды қалайтындар үшін қолайлы.
Фитнес-фитнес сабақтарына кірмей тұрып, кейбір нюанстарды қарастыру керек:
- сабақтарды бос асқазанға салу керек, сондықтан сіз оқудан 4 сағат бұрын тамақтануыңыз керек;
- сабақтардан бұрын өзіңіздің ішкі сезіміңізді тыңдауыңыз керек, егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз және бұл күндерді жақсы өткізбеуді қаламасаңыз;
- сабақтардан бұрын бұлшықеттердің демалуын және жылытуын қамтамасыз ету үшін жылы душ қабылдау керек;
- тыныс алуды ұмытпаңыз, йога кезінде тыныс ырғағын қозғалыстармен біріктіру маңызды;
- Фитнес йогаға тәжірибе алу үшін сіз барлық зергерлік бұйымдарды алып тастауыңыз керек, сіз өткір заттармен жүрмеуіңіз керек.
Жаттығулар
Енді жаттығуларды бастаймыз. Жаттығулар күрделі болуы мүмкін, бірақ қарапайым нұсқалардан бастау керек.
- Йогадағы тыныс алу жаттығулары ең бастысы. Ол үшін лотос позициясында отырыңыз және артыңызды түзетіңіз. Содан кейін қолымызды бастың үстіндегі құлыпқа біріктіреміз, артқы жағындағы омыртқаның қаншалықты созылып жатқанын сезіп тұрғанда, қолды еденге біртіндеп төмендетеді. Жаттығу кезінде бөкселер еденге тығыз орналасуы керек және тентек болған кезде оны жұлып алмауы керек.
- Беткейлер мен қиғаштар тегіс, өткір қозғалыстарсыз болуы керек. Біз еденге отырамыз, аяғымызды екі жағына тарқатамыз, сосын бір аяғы тізе бүгіледі, ал аяқтарын басқа аяқтың жамбасынан ұстаймыз. Бұл жаттығуды жасаған кезде, сіз аяқтың бұлшық еттерін және кернеуді сезінуіңіз керек. Сонымен бірге, екеуі де жол сияқты созылуы керек. Экзаляцияны жағыңыз, қолымызды аяғымен ұстаймыз, біз осы күйде қаламыз, деммен жұту үстінде түзіледі. Әр бағыт бойынша бес цикл ұдайы және жақын арада сіз артынан мобильділікке айналғандай сезінесіз.
- Фитнес-йога - бұл артқа жақсы. «Мысық» сияқты жаттығу икемді етеді және остеохондроз проблемаларын шешеді. Оны орындау өте оңай. Мысықтың позасын қабылдап, тыныс ырғағымен қабылдаймыз, соққылап секіреміз, сосын төмендейді. Бұл жаттығу кезінде аяқтар мен қолдар еденнен шықпауы керек, тек артқы жағы ғана жұмыс істейді.
- Фитнес йоганың жаттығулары әртүрлі, кейбірі күрделі, басқалары тым қарапайым көрінеді. Дегенмен, келесі жаттығу жаңадан бастаушылар үшін де қиындық тудырмайды. Осы мақсатта біз артқа көтеріліп, шабыттанамыз, аяқтарын жоғары көтереміз, содан кейін «біз екі есе жиналамыз». Қолыңызбен жамбасыңызды көтеру арқылы өзіңізге көмектесе аласыз. Экзаляция кезінде біздің аяғымызды еденге түсіреміз.
- Фитнес- йога- ақ балансты үйретеді. Теңдестіруге негізделген бірнеше жаттығулар бар. Мысалы, бәріміз таныс «жұтылмайтын» жаттығуларды баланстық оқытуға айналдыруға болады. Бір қолыңызбен бір қолыңызбен тұрып көріңіз, екіншісі алға қарай созылады. Дене еденге параллель сызықты құрады. Ішкі сезімдерге шоғырланған, жамбас айналасында ауырлық орталығын ақылмен ұстаңыз.
Фитнес йогасы тегіс және біртіндеп қозғалыстарға негізделген, жұлып, тыныс алуымен бірге бекітілген позалар. Көптеген дәрігерлер жаттығудың бұл түрін таңдауға кеңес береді, өйткені ол омыртқа мен жүрекке жағымды әсер етеді және денсаулыққа зиян келтірмейді.