Фитнес залы жұмсартылған

Кішкентай әйелдер маскүнемдік жаттығу залы таңдауды ойлайды. Әлі күнге дейін осындай жерде тек еркектікке айналуы мүмкін, бірақ ол нәзік және әдемі емес деген пікір бар. Дегенмен, бұл жай ғана миф! Шын мәнінде жаттығу залында жаттығу екі режимде - бұлшықет массасын арттыру үшін немесе салмақ жоғалту үшін пайдаланылуы мүмкін.

Спортзал салмақты жоғалтуға көмектеседі ме?

Спортзалдың көмегімен салмақты жоғалту мүмкін. Оның үстіне сізде бүкіл денеңізді кішірек етіп ғана емес, сонымен қатар сіздің денеңізді тартымды және тартымды ететін тамаша, талғампаз бұлшықеттерді табудың нақты мүмкіндігі бар. Ақыр аяғында, жұқа - бұл әдемі емес!

Ең бастысы - алтын ережені есте ұстау: дене жаттығуларын анаэробты және аэробты жүктемені саналы түрде беретін болсаңыз, жаттығу залында салмақ жоғалтуға болады. кішігірім салмақпен және көптеген тәсілдер арасындағы өте аз үзілістермен қайталанатын қайталанулар саны көп. Бұл жаттығу залында ғана салмақты жоғалтуға мүмкіндік беретін тактика!

Спортзалда салмақ жоғалту қалай?

Спортзалда салмақ жоғалтудың оңай жолы - айналмалы жаттығу. Бұл жүйе өте қарапайым: әр симуляторда бір тәсіл (мысалы, жеңіл немесе орта салмақты 20 лифт) үнемі орындалады. Үзіліссіз және үзіліссіз істеу маңызды - кейбір жаттығулармен аяқталып, бірден басқаларды қабылдады. Әр тренажерге бір тәсілнен тұратын бірінші турды аяқтаған кезде, сіз екінші кезеңге дереу баруыңыз керек. Әрбір тренажерге бір тәсілді қамтитын осындай топтар бірден беске дейін болуы мүмкін.

Бұл режимде жаттығу кемінде 40 минутқа созылды және әрқашан бастапқы жылыту мен соңғы шұңқырмен (әдеттегі созылу жасайды) сүйемелденеді. Оңтайлы нәтижелерге жету үшін әр күн сайын кем дегенде аптасына 3 рет істеу керек!

Салмақ жоғалтуға арналған жаттығу залы

Әрбір жағдайда жаттығу залыда салмақ жоғалту үшін жаттығулар әр түрлі болады, себебі әр жаттығу залы әртүрлі тәсілдермен жабдықталған. Сіздің денеңіздің бірыңғай жүйе екенін ескеру маңызды, және сіз ең тарақ болған аймақ болса да, тек тар аумақты (баспасөз немесе бөкселерді) таңдаудың қажеті жоқ. Тренажерде қол жетімді жабдықтың көмегімен өңделетін барлық бұлшықеттерді әзірлеуге арналған әрбір жаттығуда маңызды.

Аптасына үш рет жасайтын салмақты жоғалту үшін. Тренингке арналған шамамен жоспар мынадай болуы керек.

Бірінші күн. Біз дәстүрлі жылумен бастаймыз, 10-15 минутқа жүгіру жолы немесе жаттығу велосипедін пайдалануға болады. Содан кейін біз дөңгелек тренинг өткіземіз:

1. Тренажерде аяқтарды ұзарту (2-ден 20 рет).
2. Румыниядағы өлім-жітім (3-тен 20-ға дейін).
3. Смит тренажеріндегі сюжеттер (3-тен 20-ға дейін).
4. Кабельдік штангаға (3-тен 20-ға дейін) аяғын шығару.
5. Жоғарғы блокты кеудеге сүйреңіз (3-тен 15-ке дейін).
6. Тұтқышты тарту (3-тен 15-ке дейін).
7. Бір қолыңызбен белдіктерге (3-тен 15-ге дейін) гантельдерді байлаңыз.
8. Бұрышта гантельді өсіру (3-тен 15-ке дейін).
9. Басыңыз (3 - 20).

Оқытудың екінші күні:

1. Бөренелерді басу (3-тен 12-ге дейін).
2. Губернатор бұрышта жатыр (3-тен 12-ге дейін).
3. Тренажерге ақпарат (3-тен 15-ке дейін).
4. Блокқа трицепсқа (3-тен 15-ға дейін) сүйреңіз.
5. Басшының артқы жағындағы гантельдерді ұзарту (3-тен 12-ге дейін).
6. Тұрақты гантели бар бицепс (3-12).
7. Балшықпен соққан гантельдер (3-тен 12-ге дейін).
8. Басыңыз (3 - 20).

Тренингтің үшінші күні:

1. (3-тен 20 рет).
2. Штанганы немесе гантели (3-тен 20).
3. Тренажердегі аяқты иіру (3-тен 20-ға дейін).
4. Тренажердегі аяқтарды қысқарту (3-тен 20-ға дейін).
5. Тренажердегі аяқты сығу (3-тен 20-ға дейін).
6. Дамбелл баспасөзінің отырысы (3-12).
7. Бүйірінен гантельдерді көтеру (3-12).
8. Баспасөзге кез-келген жаттығу (3-тен 20-ға дейін).

Бағдарламаның қуат бөлігін қайтадан аяқтағаннан кейін, жүгіру жолы немесе 20-40 минутта жаттығу және жаттығу жаттығуларына барыңыз. Бір симуляторда дәйекті тәсілдер жоқ екенін ұмытпаңыз, біріншіден, біріншіден, біріншіден, біріншіден, екіншісіне бірінші тәсілмен және т.б.