Судағы физикалық жаттығулар көбірек танымал болып келеді. СПА курорттарының көпшілігі бассейнде жаттығулардың барлық терапиялық кешендерін ұсынады, себебі судағы емдік жаттығулар бірқатар артықшылықтарға ие: жылы су (28-32 ° C) бұлшық еттері мен бұлшық еттерін икемді етеді, омыртқа мен буындарға жүктемені азайтады, массаж әсеріне ие инерция қозғалысын және жұмсақ жүктемені береді.
Әрине, сізге қатаң терапевтік әсер қажет болса, гимнастикадан бассейндер мен арнайы орталықтарда нұсқаушымен ғана жұмыс істеу керек. Мысалы, остеохондроз кезінде суда жаттығулар кезінде тіпті бұралу үшін жаттығулар алынып тасталады және сколиозда бассейндегі жаттығулар омыртқаның деформациясының дәрежесі мен түрін ескере отырып, әдетте жеке тағайындалады. Сарапшылардың кеңесін ескермеңдер!
Біз тәуелсіз зерттеулер үшін жалпы күшейту әсерінің артқы, иық белдігіне, ішегіне және санына арналған бірнеше жаттығуларды қарастырамыз.
Омыртқаға және иыққа арналған суға арналған жаттығулар
Бассейндегі жаттығулар, негізінен, көкірек деңгейінде, баяу, тыныш қарқынмен, тұрақтылықта орындалады. Сіз оларды жүзу алдында немесе негізгі жұмыс орнына дейін қыздыру ретінде жасай аласыз. Алдымен әрбір жаттығуды суға 5 рет қайталау ұсынылады, ал болашақта санды 10-15 дейін көбейтуге болады.
Қолыңызды бүктеңіз, оларды кеуде астында бекітіңіз. Солға және оңға қарай айналдырыңыз. Әртүрлі бағытта бұраңыз. Қолдарыңызды артқа бекітіңіз. Оларды көтеріңіз.
Қолыңызды екі жағына көтеріп, оларды шынтақпен көлбеу және щетканы көтеріңіз. Қолыңызды суға салып, бір-бірін щеткаңыз. Судың астында қолыңызбен ерікті бұрылыстар мен айналмалы қозғалыстарды орындаңыз
Баспасөзге және бөкселерге арналған суда жаттығулар
Іштегі және жамбас суларындағы жаттығулар бассейннің жағы түрінде қолдауға ие болады. Қазір қолдау ретінде кеспе немесе арнайы белдіктерді сәндеуге болады. Noodle - сіздің денеңіздің салмағын оңай ұстап, мысалы бассейнге судың оң жағында «велосипед» ретінде баспасөзге арналған қарапайым жаттығуларды орындауға мүмкіндік беретін икемді полиэтилен көбік таяқшасы. Қолдау ретінде бассейннің баспалдақтары мен қабырғалары әлі де қолданылады.
Алға, артқа және бүйірге қарай итеріп, айналмалы қозғалыстарды орындаңыз. «Велосипед», «қайшы», аяқты кеудеге көтеру - бұл және басқа қарапайым жаттығулары бар қарапайым жаттығулар сізге жұқа талын, тегіс асқазан мен серпімді бөкселерді алуға көмектеседі.