Көптеген әйелдер биі, аэробика , стептер және бұлшық еттердің пайда болуына қауіп төндірмейтін дене белсенділігінің басқа түрлерімен айналысады. Шын мәнінде, әйелдерге арналған салмақты жаттығулар, кем дегенде, арнайы спорттық тамақтану және көптеген жылдар бойы тәулік бойғы жаттығуларсыз сізді питчингке айналдырмайды.
Әйелдерге арналған күш жаттығулар кешені
Жазылуды холлда немесе үй қаңқасын сатып алудан жұқа шығындардың өсуіне арналған бағдарламаны меңгеруді бастау. Тым көп жұмысты таңдап, қарапайым жаттығулардан бастаңыз:
- Мойы бар скаты (2-3 жиынтығы 15-20 рет).
- Қолтықтары бар гантель (2-3 жиынтығы 15-20 рет).
- Пернені басыңыз (2-3 жиынтығы 15-20 рет).
- Асқазанға таяқшаны (15-20 рет 2-3 жиынтығы).
- Трицепс (2-3 жиынтығы 10-20 рет).
Сол бағдарлама жаттығу залдарында жаттығуға жарайды, бұл оны кез-келген жағдайда: демалыста, үйде және фитнес-клубта пайдалануға мүмкіндік береді. Алдымен, аптасына 2 рет жаттығу жеткілікті, бірақ екі айдан кейін сіз үш рет жаттығуға баруыңыз керек.
Үйде әйелдер үшін күш жаттығулары
Үйде жұмыс істеу үшін әйелдерге арналған электроэнергетикалық жаттығулар кем дегенде гантелидің болуын талап етеді. Кешен жоғарыда сипатталғандай болуы мүмкін. Ол баспалдақпен гангстермен, гангстермен қайтыс болғандармен жаттығулармен толықтырылуы мүмкін. Сессияның соңында кез келген жағдайда басында және созылу кезінде жылудың болуы керек екендігін ұмытпаңыз. Тренинг тұрақты түрде жүргізілуі керек, қай жерде жүрсеңіз де болады. Егер сіз оны уақытылы жасасаңыз, онда ешқандай нәтиже болмайды.