Үйде аэробика зақымдайды

Егер жаттығу зонасына тіркелу және жаттығуларға үнемі бару үшін уақыт жоқ болса, үйде салмақ жоғалту үшін аэробика жасауға болады.

Аэробика артықшылықтары

1. Мұндай жаттығулар төзімділікті арттырады және қанның көлемін және организмдегі оттегінің мөлшерін жоғарылатады.
2. Скелет айтарлықтай нығайтылды. Бұл интенсивті оқыту - би аэробикасы, себебі бұл жаттығу кезінде кальций өндіріледі.
3. Өмір ұзақтығы артып, өкпе көлемінің ұлғаюы, демек, оттегінің мөлшері.
4. Фитнес аэробика салмағын жоғалтуға оң әсер етеді. Тренинг барысында жүректің жиырылу санын көбейтеді, демек, қан көп болады.
5. Атеросклероздың пайда болуына және бәріне кедергі жасайды, өйткені холестерин деңгейінің төмендеуі байқалады.
6. Аэробика стресстерден арылуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

Қандай нұсқалар бар?

1. Жаяу жүру. Ең қарапайым нұсқа, тіпті спортпен айналысатын әйелдерге де жарамды. Жай жүру үшін көп уақыт кететінін біліңіз. Аптасына қажетті тренингтер саны - 5. Оқудың ұзақтығы - 45 минут. Артық салмақ жоғалту үшін жылдамдықты сақтау керек, тек осы жағдайда салмақ жоғалтуға мүмкіндік болады.
2. Жүгіру. Сіз, әрине, орынға жүгіре аласыз, бірақ саябаққа шығып, ауада оқыған дұрыс. Осылайша сіз денені оттегімен қанықтырып, жүректің жұмысын жақсартасыз.
3. Велосипед айдау. 1 сағат бойы қарқынды зерттеулермен 500-ге дейін жоғалтуы дәлелденді. Тренингке арналған екі нұсқа бар: тренажер немесе көшеде велосипедпен жүру. Аптасына бірнеше рет жарты сағат бойы бастаңыз, содан кейін оқу ұзақтығын және жиілігін арттырыңыз. Мұндай жаттығулар сізге серпімді бөкселер мен әдемі аяқтар береді. Дұрыс орын - орыннан бөкселерді жұлып алып, тек аяқтарыңызбен жұмыс істеңіз.
4. Үйде салмақ жоғалтуға арналған би аэробикасы. Жаттығудың бұл түрі сізге салмақты жоғарлатуға ғана емес, көңіл-күйіңізді көтеруге және жалпы алғанда психологиялық жағдайға әсер етеді. Бұдан басқа, сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен жүрегіңізді жақсартасыз. Би әдемі позаның қалыптасуына және пластмассаны жақсартуға көмектеседі. Тренингтің ұзақтығы кемінде 1 сағат, ал жиілігі аптасына 5 рет.
5. Үйде салмақ жоғалтуға арналған қадам аэробика . Бұл сыныптар үшін спорт дүкенінде арнайы қадамды сатып алу қажет. Мұндай жаттығулар сіздің суреттеріңізді жақсартады, сіздің сүйек және бөкселеріңізді өте икемді және әдемі етеді. Жақсы нәтиже алу үшін сағат жасаңыз.
6. Салмақты жоғалту үшін күш аэробикасы. Қосымша фунттан құтылудың тиімділігіне көмектеседі. Бұл тренинг келесі жаттығуларды қамтуы тиіс: скотиндер, түрлі секірулер, рычагдар, тартулар, беткейлер және т.б.

Жаңадан бастаушыларға арналған қарапайым кешен

1. Кез-келген жаттығу жаттығудан босатылып, босаңсумен аяқталады.
2. Талшықты жұқа және әдемі етіп жасау үшін кем дегенде 10 минут бұралған болуы керек-жарақтарды пайдаланыңыз.
3. Бамбук мөлшерін азайту үшін, әр аяғымен кезекпен басу керек. 40 қайталауды орындаңыз.
4. Бекіністерді алып, олармен бірге шатқалдар мен беткейлерді жасаңыз. Жүктеме арқасында әсер әсіресе күшейтіледі.
5. Барда тұрыңыз және кезекпен секірулер түрінде айналдыра отырып, аяқтарын кеудесеңізге қарай тартыңыз.
6. Баспасөзге кез-келген жаттығу жасаңыз. Классикалық нұсқаны немесе күрделіді пайдалануға болады.

Салмақ жоғалту үшін аэробикадағы ең қолайлы және тиімді пішінді таңдаңыз. Тұрақты түрде сіз артық салмақтан арылып, әдемі және жұқа фигуралар аласыз.