Бүгінгі күні салмақ жоғалтудың әртүрлі әдістерінің болуына әкелетін артық салмақ мәселесі өте өзекті. Көптеген әділ жыныстық қатынастар, мысалы, 3 ай бойы тез салмақ жоғалтуға мүдделі. Нәтиже көптеген факторларға байланысты, ал ең бастысы - бастапқы салмақ индикаторлары, яғни адам толықтыратын болса, ол қанша килограммды қалпына келтіре алады. Қолданыстағы ережелерге көзқарас пен сәйкес келу маңызды.
3 айдан кейін қалай салмақ жоғалтады?
Бүгінде желі диеталар мен басқа да әдістерді таба алады, олар ұсынылған ақпарат бойынша аптасына 10 кг-нан құтылуы мүмкін. Мүмкін, бұл дұрыс, бірақ бұл үшін аштықпен немесе басқа эксперименттермен, әдетте, теріс салдарға тап болу керек. 3 айдың ішінде қаншалықты салмақ жоғалтқаны туралы әңгімелесеңіз, диетиктердің айтуы бойынша айына 2 келіден артық жоғалтқандықтан, денсаулығына зиян келтіретіндіктен, 6-9 кг салмақты анықтау дұрысырақ. Сонымен қатар, көптеген жағдайларда тез салмақ жоғалуы біраз уақыттан кейін килограммдар қайтарылып, елеулі ұлғаюына әкеледі.
Салмақты жоғалтудың қаншалықты қиын екенін біле отырып, проблеманы шешуге арналған кешенді тәсілмен тек 3 ай бойы салмақ жоғалтады. Бұл үшін белгілі диетология ережелеріне сүйену маңызды:
- Жиі және шағын бөліктерде жеуге болады. Ең танымал схема үш негізгі тағам мен екі тағамды қосады.
- Таңғы ас - міндетті және ең қанағаттандыратын тағам, бірақ кешке қарай ыдыс-аяқтардың бөліктері мен калориялары азаяды.
- Оның мәзірінен кәмпиттерге, кондитерлік өнімдерге, крахмалды тағамдарға, сондай-ақ қарапайым көмірсулардың құрамына кіретін өнімдерге зиянды тағамдарды алып тастау маңызды.
- Тыйым салынған жағдайда, газдалған және тәтті сусындар, алкоголь бар . Шайға, компостқа және табиғи шырындарға артықшылық беріңіз, бірақ бәрі де қантсыз болуы керек.
- Диетадағы негізгі көңіл-күй жаңа піскен көкөністер мен жемістерге, сондай-ақ диеталық ет, жарма және қышқыл сүт өнімдеріне қатысты болуы керек.
- Салмақты жоғалту үшін маңызды судың көп мөлшерін ішкеніңізді ұмытпаңыз. Күнделікті салмағы кемінде 1,5 литр.
- Үздік физикалық белсенділіктің маңызы зор, сондықтан өзіңіз үшін спорттағы ең қолайлы бағытты таңдаңыз. Ең жақсы нәтижеге кардиологиялық жүктеме арқылы, мысалы, жүгіру, жүзу немесе велосипедпен қол жеткізуге болады.