Жаңа жылдық мерекелер әрқашан жоғары калориялы тағамдар мен сусындардың көптігімен бірге жүреді, бұл, өкінішке орай, фигураға қолайсыз әсер етеді. Сондықтан, Жаңа жылдық мерекелер аяқталғаннан кейін, Жаңа жыл мерекесінен кейін салмақ жоғалту туралы ойлануымыз керек.
Жаңа жыл мерекелерінен кейін қалай салмақ жоғалтады?
Жаңа жыл мерекесінен кейін салмағын жоғалтудағы маңызды қателік - бірнеше күн ішінде салмақ жоғалту. Мерекелік артықшылықтар ішкі органдардың жұмысында бұзылуларға және метаболизм процестерінің нашарлауына әкеледі. Сондықтан, осы уақытта қолданылатын тамақтану немесе диеталар одан әрі салмақтың өсуіне және әл-ауқаттың нашарлауына әкелуі мүмкін. Жаңа жыл мерекесінен кейін салмақ жоғалтуды білетін диеталар мәзірді өзгертуді ұсынады:
- Нан, кондитерлік және май өнімдерін тұтынуды барынша азайту керек. Олар протеинмен жоғары тағаммен алмастырылуы керек.
- Метаболиттік процестерді жылдамдату үшін дене тазалығын көп ішу керек, денені мерекелік қуаныштан тазартып, салмағын жоғалту режимін бастайды. Біз су туралы сөйлесіп жатырмыз. Бұл шырындармен немесе шаймен алмастырылмайды.
- Диетада жемістердің жеткілікті саны, әсіресе цитрус болуы керек. Олар ішектің тазаруына және майлы қабаттың күйіп кетуіне көмектеседі. Осыған байланысты цитрус жемістерінің көшбасшысы - грейпфрут.
- Аз мөлшердегі сүт өнімдері құпталады.
- Сусындардан жасыл шай және зімбір сусынына рұқсат етіледі.
Аптаның жаңа жылынан кейін қалай салмақ жоғалтады?
Егер сіз қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалту қажет болса, онда басты назар физикалық күш салу керек. Оңтайлы жүктемені көтеретін және ингрулистерді бермейтін жаттықтырушымен күресу жақсы. Сабақтар ағзаның тұтынылғаннан гөрі көп калорияларды жұмсайтынына жеткілікті түрде қарқынды болуы керек.
Жаңа жыл мерекесінен кейін салмақ жоғалту үйде көмектеседі және сабақ береді. Таңертеңгі жаттығулар кешенінде осындай жаттығуларды қосу ұсынылады:
- squats (20 есе);
- еденнен итергіштер (5-10 есе);
- әртүрлі бағытта беткейлерде (10 есе);
- минутына белдемше.
Барлық жаттығулар бірнеше рет жасалуы тиіс. Сабақтардың жалпы уақыты 20 минуттан аспауы керек.
Күні бойы көп қозғалу керек және таза ауада жүру керек. Қыс мезгілінде жылы киіммен жүру дене үшін жақсы жаттығу.
Диетаны айтарлықтай өзгертуге болмайды. Тағамның калория мөлшері мен көлемі бірте-бірте азайтылуы керек. Негізгі азық жүктемесі таңертең және түскі аста болуы керек. Күніне екі сағаттан кейін ғана жеміс-көкөніс рационына және сүт өнімдерінің аз мөлшеріне жол беріледі.