Босанғаннан кейінгі фитнес

Әрине, көп әйелді туғаннан кейін, бір рет құрметтелген әйел денесінің тартымдылығын жоғалтқандықтан, айнадағы өзіне қарауға өте жағымсыз. Жаңа уайымдар мен жауапкершіліктер үшін, кейде бұл туралы ұмытып кетуіңізге болады, бірақ біз сізге әлі күнге дейін босанғаннан кейінгі фитнес туралы еске салуды ұсынамыз.

Мүмкін болғанда?

Дәрігерге күтім жасайтын әйелдердің бірінші сұрағы - босанғаннан кейін фитнес сабақтарын бастауға болатын кезде. Мұнда пікір бұрмалайды, және, негізінен, бәрі сізге және өміріңізге жүктілікке дейінгі және оның алдында байланысты.

Гинекологтар алғашқы тексеруден өткен соң, дəрігер барлық тәртіпте болатынына көз жеткізген кезде, 6 аптадан кейін фитнес сабақтарын бастауды ұсынады.

Бірақ егер әйел күш-қуатқа толы болса және фитнесте бос минуттар болса, жеңіл жаттығулар мен стрейч таңбаларынан қауіпсіз түрде бастай аласыз. Тренажермен бірге жүру фитнес ретінде қарастырылады.

Егер жүктілікте сіз соңғы рет дайындалсаңыз - сіз дереу бұрынғы жүктемелерден бастай аласыз. Егер сіз өткен 9 ай ішінде спортты толықтай тастасаңыз, онда бұл форма біртіндеп қайтарылуы керек.

Жалғыз табло - жүзу. Сумен алғашқы аптада сіз инфекция әкеле аласыз.

Жаттығулар

Біз төменгі баспасөзмен жұмыс істейміз - босанғаннан кейінгі ең проблемалы аймақ.

  1. Бізге салмақ агенті қажет, мысалы, бөтелкедегі су бөтелкесін байлап қою үшін бөтелке. Аяқтар кросс-кресті бүктеп, бөтелкелерді бүктелген баудың үстінен біріктіру керек. Біз төменгі жақтауды еденге басамыз, біз арқадағы асқазанды басып шығарамыз, яғни біз оны омыртқа басу керек сияқты асқазанды тартамыз. Қолды бөкселердің астына қойды. Біз аяғымызды 90 ⁰ деңгейіне дейін көтеріп, оларды еденге толық түсірмейміз. Көктемде тыныс алу, төмендеу - дем шығару, асқазанның керілуі керек, әйтпесе сіз қысыммен емес, инерциямен жұмыс жасайсыз.
  2. Аяқтарды оң жақ бұрышта қалдырып, оларды басына тастаңыз, жамбастың еденнен жыртылуын тоқтатыңыз.
  3. Біз аяғымызды еденге төмендетпей тынығамыз.
  4. Алғашқы екі жаттығуды қосамыз: біз аяқтарын көтеріп, оларды бастың астына лақтырамыз, сосын оларды аяғына дейін және қайтадан төмендетеміз - көтеру және бас үшін.