Қысқа уақыт кезеңінде артық салмақпен күресу таблеткаларды, түрлі жарнамаланатын препараттарды және қатаң диеталарды пайдаланбастан жасалуы мүмкін. Көптеген тақырыпты қызықтырады - айына 10 кг жоғалтуға болатын нәрсе, біз түсінуге тырысамыз. Денсаулыққа зиян келтірместен нәтижеге жету үшін диеталық тамақтану ережелерін ескеру қажет.
Айына 10 кг жоғалту қалай?
Табыс көбінесе таразылардағы бастапқы индикаторларға байланысты, яғни, кішірек болса, артық жоғалту соғұрлым қиын болады. Дәрігерлер әртүрлі шамадан тыс диеталарды ұстанып, ораза ұстауға кеңес бермейді, өйткені бұл барлық денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін.
Салмағы 10 кг салмақ жоғалтудың негізгі принциптері:
- Ең алдымен, тәтті, ұн, май және басқа жоғары калориялы тағамдарды қоспағанда, тоңазытқышты қайта қарау. Ашық, қуырылған және ысталған тағам терісіне теріс әсер етеді.
- Метаболизмді сақтау үшін маңызды бөлшекті тағамды таңдаңыз. Сонымен қатар, үнемі «отын» алу арқылы адам аштық сезінбейді. Ең қолайлы схема: үш негізгі тамақ және екі тағамдар.
- Тозған өнімдердің ағзасын тазартатын көптеген талшықтарды алу өте маңызды, және ол ұзақ уақыт бойы қанықтырады. Жаңа піскен көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды және дәнді ұн өнімдерін жақсы тамақтандыру керек.
- Тұрақты физикалық белсенділіксіз ай сайын салмағы 10 кг жоғалту мүмкін емес, сондықтан өзіңізге ең қолайлы бағытты таңдаңыз. Аптасына үш рет, кем дегенде, бір сағат бойы күш пен кардионы біріктіріп көріңіз.
- Күнделікті таза және көмірқышқылдандырылған суды ішу маңызды. Салмақты жоғалту үшін талап етілетін көлемі - 2 литр. Сіз сондай-ақ қантсыз жаңа және табиғи шырынды, шай мен компоттарды ішуге болады.
- Аптасына бір рет, аштық күнін белгілеп, оған аз мөлшерде май қосып өнімді таңдап алыңыз, мысалы, алма жей аласыз немесе айран сусын аласыз.
- Косметикалық рәсімдерге назар аударыңыз, мысалы, орауыштар немесе массаждар. Олар қан айналымын және лимфалық ағынды жақсартуға, сондай-ақ тері жағдайын жақсартуға көмектеседі.
Айына 10 кг жоғалтуға мүмкіндік беретін ең көп таралған диеталар - көкөніс, айран, қарақұмық және жапон тілдерінде . Барлық пайдалы заттар дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды екенін ұмытпаңыз, сондықтан дұрыс тамақтануды қалауыңыз керек.