5 кг аптасында салмақ жоғалуы мүмкін, бірақ бәрі таразылардағы алғашқы индикаторларға байланысты. Бұдан басқа, сіз өзіңізге қажетті нәтижелерге жету үшін көп күш жұмсауыңыз керек. Тамақты өзгерту ғана емес, спортпен шұғылдану да маңызды. Үздік нәтиже күшті жаттығулар мен кардиологиялық жүктемені біріктіру арқылы беріледі, сондықтан жүгіру, секіру немесе жүзуді ұмытпаңыз.
5 кг минус алу үшін аптадағы диета
Ашық салмақтан арылту үшін тамақтанудағы өзгерістерді енгізу қажет. Жоғары калориялы тағамды, яғни тәттілерді, пісірілген өнімдерді, майларды, тұздықтарды, шұжықтарды, тісбасарларды және т.б. тұтынудан бас тарту маңызды. Мәзірді жетілдіру салмақ өнімдерін жоғалту үшін ең пайдалы болып табылады: көкөністер, жемістер, диеталық ет, балық, теңіз өнімдері, қышқыл сүт өнімдері және т.б. Пісіруді ең жақсы тәсілмен жасауға болады: пісіру, пісіру, пісіру немесе бу шығару. Тағы бір маңызды мәселе - бөлшектік тағамды сақтау, яғни кәдімгі тағамдарды тағамдармен толықтыру керек. Салмағын жоғалту үшін судың маңызды теңгерімі, оны күтіп ұстау үшін 1,5-2 литр су ішу керек.
Бір аптада салмақ жоғалту - жаттығу
Жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін барлық бұлшықет топтарын біркелкі жүктеу маңызды. Бүгінгі күні үйде және спортзалда жасай алатын көптеген жаттығулар бар.
Апта бойынша жаттығу кешені:
- Баспасөз үшін . Бұл жаттығу жоғарғы және төменгі бұлшықеттерге жүктеледі. Еденге қойыңыз және қолдарыңызда локте ұстаңыз, басына жақын ұстаңыз. Жоғарғы баспа құралының жүктемені алу үшін басыңызды және иығыңызды жоғары көтеріңіз. Аяғымның тізеулері бүгіліп, көтеріліп, аяқталу нүктесінде еденнен жамбас пен белдіктерді жұлып тастайды. Аяғыңызды төмендетіңіз, бірақ еденге тимеңіз.
- Бөкселер үшін . Егер сіз салмағын 5 кг аптасына жоғалтқыңыз келсе, жаттығу кешеніңізге қосымша салмақпен жасалуы керек. Қолыңызда жүктемені алыңыз, мысалы, бардан жасалған құймақ. Еденің ені бір-бірінен бөлек тұрыңыз. Шұлықтар мен тізелерді тараптарда сәл разбавлять керек. Бір аяғымен тірек аяғынан диагональ бойынша терең қадам жасаңыз. Алдыңғы жамбастың жамбасы еденге параллельге дейін отырыңыз. Глюнеоздың бұлшықетінің созылуын сезіну маңызды. Бастапқы күйге оралып, басқа бағытта қайталаңыз.
- Қол және кеудеге арналған . Ең қарапайым, бірақ тиімді жаттығу үстіңгі денені жүктейді. Өзіңіздің қолыңызды иығыңыздың астына қойыңыз. Егер қиын болса, онда сіз тізелеріңізден итергіштер жасай аласыз. Кольгаларды мүмкіндігінше төмен деңгейге түсіріңіз, бұл кезде шынжырларды ұстап, денеге жақын ұстаңыз. Содан соң көтеріңіз, бірақ жарақаттанудан қорғау үшін қолыңызды толығымен түзетпеңіз.
- Жамбас үшін . Әдемі аяқтар - көптеген әйелдердің арманы, сондықтан бір апта бойы жамбаста жұмыс істеу үшін салмақ жоғалтуға арналған жаттығу міндетті түрде кешенде болуы керек. Біз скотчиктерді таңдауды ұсынамыз, бірақ қарапайым емес, бірақ күрделі нұсқада - біз оны сіздің аяқтарыңызда тұратындай етіп орындап көреміз. Аяқыңды иығыңыздан кеңірек қойыңыз, аяқтарыңыз бен тізеңізді сәл ашыңыз. Төмен түсіп, сонымен қатар шұлықтар көтеріледі. Бөкселер еденге параллель болғанша түсіп көріңіз.
- Артқы жағында . Бұл аймақты зерттеу үшін «жүзгіш» жаттығуларын орындау қажет. Сіздің асқазаныңызда өтіңіз және алдыңызға қолыңызды созыңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды ауаға ұстаңыз, оларды кезекпен және төмен жылжытыңыз.
Ұсынылған жаттығуларды кем дегенде 15 рет қайталап, 3 тәсілмен орындаңыз. Егер сіз аптаның ішінде салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда күн сайын оны жасаңыз, ұсынылған кешенді және кардио жүктемені енгізіңіз.