Көпшілік таңқаларлық болады, бірақ салмағын жоғалтқысы келмейтін көптеген адамдар бар, керісінше, салмақ жинайды. Жіңішке адамдар «тері жамылғысының қаңқасы» сияқты нәрсені естуден шаршады, тез арада май алудың жолдарын іздейді. Мұндай жағдайда фаст фудқа сүйену керек деген пікір, торттар бар, бәрін содамен жуу керек, қателеседі. Осындай шешім дененің майлы қабатпен жабылатындығына әкеледі және бұл жағдайда салмақ жоғалтудың жолдарын іздеуге тура келеді. Сондықтан салмақты дұрыс сақтау маңызды.
Шағын салмақтың себептері туралы бірнеше сөз. Көбінесе, бәрі дененің құрылуымен және тұқым қуалауымен байланысты. Бұл жағдайда жағдайды өзгерту үшін көп күш салу қажет. Көптеген адамдар жылдам алмасу арқылы кедергі жасайды, яғни калория өте жылдам жағылады. Тағы бір себебі - түрлі аурулардың болуы.
Қалай қыз үйде майы тез өседі?
Әрине, ең алдымен сіздің диетаңызда жұмыс істеуге тура келеді, өйткені денеге қажетті массаны орнату үшін энергияны, сондай-ақ құрылыс материалдарын қажет етеді.
Қыз қызған сайын тез өседі:
- Азық-түлік жоғары калориялы болуы керек, сондықтан егер орташа адамға бұл көрсеткіш 1500-2000 ккал болса, онда салмақ алғысы келетіндер үшін бұл мән екіге көбейтілуі керек. Диетаның энергия құндылығын айтарлықтай арттырмаңыз және оны біртіндеп жасаңыз.
- Тамақ өнімдерін өңдейтін асқазанға оңай болуы үшін бөлшектік тағамға артықшылық беріңіз. Әр 1,5-2 сағат бойы тамақтану керек, негізгі мәзірді қоспағанда, сіздің мәзіріңізді есепке алып, назар аударыңыз және тағамдар алыңыз .
- Майлануды тез арада алу үшін сізге керек нәрселер туралы әңгімелеп берсеңіз, дұрыс және салауатты тағамдарды таңдау қажеттігін атап өту керек. Балық, ет, сүт өнімдері мен жаңғақтарда қолданылатын ақуыз мөлшерін көбейту қажет. Сондай-ақ, мәзіріңізге ақуыз коктейлін қосуға болады. Мәзір міндетті түрде организмге қажетті энергияны беретін баяу көмірсулар болуы керек. Өнімнің осы санатына дәнді дақылдар, макарон өнімдері және тұтас бидай ұны кіреді. Құрамында қанықпаған майлар туралы ұмытпаңыз. Бұл заттар балық, жаңғақ, өсімдік майы және авокадо.
- Күн ішінде күн судың тазартылған және судың 1,5-2 литрі ішіп су балансын сақтау маңызды. Үстелге отырмас бұрын 1 ас қасық ішу ұсынылады. шырын, бұл тәбетті арттырады.
Майлануды жылдам алу үшін не ішуіңіз керек екендігін түсіндіру үшін жуықтау мәзірін қарастырыңыз. Диетаңызды дамыту үшін оны негіз ретінде алыңыз:
- Таңғы ас : сүтті, сары май және жеміс-жидек, сондай-ақ сүт пен сэндвичпен шай немесе кофе.
- Снек : кейбір кондитерлік өнімдер, шай немесе кофе және жеміс.
- Түскі ас : бірінші тағамның бір бөлігі, ет немесе балықпен бүйір тағам, сондай-ақ маймен салат салаты.
- Снэк : бірнеше гайкалар немесе кептірілген жемістер.
- Кешкі ас : жеміс-жидек салаты немесе жеміс салаты. Түнде сіз жаңғақтарды немесе сүтпен сэндвичті жеуге болады.
Майланудың тез жылдамдығын анықтау, физикалық белсенділіктің қажеттілігі туралы айту керек, егер, әрине, тек май қабатын алуды қаламасаңыз. Сізге өзіңізге ұнайтын спорт түрін таңдап алыңыз, мысалы, жүзу, жаттығу залымен жүру, жүгіру және т.б. Сонымен қатар, физикалық жүктеме біркелкі бөлінген килограммға мүмкіндік береді.
Семізді алу үшін көп ұйықтау ұсынылады, себебі осы гормонда бұлшықет массасын ұлғайтуға жауапты сомомин өндіріледі. Тағы бір пайдалы кеңес - салмақты жоғалтуға әкелетін стресті азайту. Метаболизмді, соның ішінде кофе , темекі және алкоголь өнімдерін нашарлататын заттарды шығарыңыз.