Фитнес немесе фитболға арналған доп - 2008 жылы фитнес индустриясының ең пайдалы өнертабысы деп танылған керемет спорттық тренажер. Ұшқыр допқа арналған жаттығулар денеге көп қырлы жүктеме береді, сонымен қатар оған қызықты әрі ерекше нәрсе. Доппен физикалық жаттығулар күш пен төзімділікке ғана емес, сондай-ақ икемділік пен қозғалыстарды үйлестіру сияқты сапаларды да дамытады. Бұдан басқа, 1-2 айдағы фитболға арналған тұрақты сабақтар қалыпты жағдайды айтарлықтай жақсартады.
Доппен жаттығулар: тарихтың біраз бөлігі
Аэробикада соңғы жылдары фитболлар мүлде пайда болмады. Ол 1950 жылдардың басында Швейцарияда қолданыла бастады, бірақ сол кезде дәрігерлер парализді емдеуге кеңес берді. Тек 20 жылдан кейін американдық ғалымдар оны барлық адамдар үшін спорттық атрибуция деп санай бастады. 90-шы жылдары, пішіндеу, аэробика, ауыр атлетика танымал болды, швейцариялық доп қазіргі уақытта қолданыла бастады.
Осындай уақыт кезеңінде көптеген аурулардың пайда болуына көмектесетін және арқадағы ауырсынудан, бұлшық еттерден құтылуға және бүкіл денені қатайтуға көмектеседі. Бүгінгі күні гимнастикалық доппен баспасөзге арналған жаттығулар, сондай-ақ басқа бағыттағы басқа жаттығулар өте танымал.
Доппен жаттығулар
Фитболомен жұмысқа орналасуға арналған жаттығулар өте көп, ал бұқаралық түрлі нұсқаушылардың ортасы олардың мүмкіндіктерін таңдайды. Сізге бүкіл денені оқытуға мүмкіндік беретін ең толық және әртүрлі кешен ұсынамыз. Тренингтің басында жылыту қажет (ұмытпаңыз, кез-келген уақытта барлық түйіспелердің дөңгелек қозғалысы және 4-5 минут жерде).
Жамбас лифті (жұмыс қысымы, арт, аяғы)
Аяғының астына қойып, аяқтарын оған тигізбеңіз. Аяғын өзіңізге ораңыз, жамбас көтеріңіз. Жоғарғы нүктеден бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Сіз алақандарды еденге қалдыра аласыз. 10 рет қайталаңыз.
Бүйір жағының беткейлері (бұлшық еті басу және бұдырлау)
Артқы жағында жатқанда, доп балалардың аяқтары арасында сығылып, тізеге қарай ілініп, қолдарында еденге бекітіледі. Иықтарды жыртып алмаңыз, аяқтарыңызды оң жаққа бұраңыз, түпнұсқаға оралыңыз және солға қарай бұраңыз. Сізге мұндай 12 қайталау қажет. Жетілдірілген деңгейде аяқтар тікелей әрекет етуі керек және оны басқа жолмен орындауы керек.
Фитболмен бүктеу (баспасөз)
Еденде жатқанда, доп тізе арасында қысылып тұр, аяқтары бүгіліп, бастың қолы, асқазан керілген. Аяғыңызды көтеріп, жамбастарды еденнен жыртып тастаңыз. 12 рет қайталаңыз.
Басқалар
Фитболға арналған ішіңізбен өтіңіз және тізе астындағы аяқтарыңыз тек допта қалуы үшін қолыңызбен алға қарай жылжытыңыз. Классикалық соққыларын орындап, қолдарыңызды баяу мықтап ұстаңыз. 10-12 қайталау қажет. Бұл жаттығу бүкіл дененің бұлшықеттерін қамтиды.
Кері соққылар (қолдар, әсіресе қолдың арт жағы)
Қолды шарларда, аяғы - еденде демалады, дененің бүкіл ұзындығы бойымен түзу сызық жасайды. Баяу пышақпен, алақандарға тырнақтарды итеріңіз. Қанша рет қайталаңыз, ең жақсы 10-12 рет.
Аяғыларды көтеру (бөкселер мен аяқтар үшін)
Фитболға арналған ішіңізбен өтіңіз және тізе астындағы аяқтарыңыз тек допта қалуы үшін қолыңызбен алға қарай жылжытыңыз. Балама түрде аяқтарын мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Әр аяғы үшін 10-15 рет орындаңыз.
Допқа арналған жаттығуларды аптасына 3 рет 40 минуттан кейін орындау керек. Барлығын аяқтағанда, қайтадан бастаңыз. Осы жаттығудың нәтижесінде сіз шыдамдылық , күш пен ептілікке ие боласыз. Бейнеде барлық дене үшін жаттығуларды көруге болады, бұл сіз үшін пайдалы болады.