Адамдарды ораза ұстау, әдетте, азап шегу үшін аптаның зардабынан гөрі бір күнде азап шегуді ұнатады. Біреуі калориялардың төмен мазмұнымен бірге бір апта диетаны жақсы көреді, ал басқалары бір аптадан кейін қалмайтынын түсінеді, сондықтан олар белбеуін күшейтіп, аштық жариялайды.
Аштықтың екі әдісі бар - классикалық және құрғақ ораза. Бірінші әдіс азық-түліктерді алып тастауды қамтиды, бірақ аштық ереуілінің бүкіл ұзақтығы үшін ашық қол жетімді судың болуы. Екінші әдіс - азық-түлік пен суды алып тастау және көп жағдайда сұйықтықпен кез-келген байланыс - душ қабылдау, жуу, қолды жуу және ыдыс-аяқтарды алып тастау.
Құрғақ ораза кезінде не болады?
Белгілі бір фактісі май жасушалары судан тұрады. Дене сұйықтыққа деген өткір қажеттілік сезінгенде, оның шөлін сөндіру үшін майдың бөлінуіне тура келеді. Бірақ бұл тек майлы? Бұлшықеттерде орналасқан гликогенде судың көп мөлшері бар. Шын мәнінде, рельефтік бұлшықеттер суды сорып алады, сондықтан құрғақ оразадан кейін олардың пішіндерінің аздығына таң қалмаңыз.Құрғақ ораза ұстаушы оның салдары тек салмағын ғана емес, жалпы қалпына келтіруді де сендіреді. Медицинадан алыс адамдар сізге ішектің қорқынышты микробтарын босататынын айтады, ол жерде бар, дененің барлық жасушалары басым болады. Олар осы «барлық жасушаларды» санай ма - біз білмейміз, бірақ ішекте барлығында, пайдалы микроорганизмдер бар, олар мұның бәрі иммунитет жүктемесі екенін тоқтатады.
Мысал ретінде салмақ жоғалту үшін құрғақ оразаның қандай екенін көрсетейік.
Дайындау
Құрғақ ораққа дайындық екі аптадан кейін басталады. Сіз алдымен ет өнімдерін, тұзды, қантты, тәттілендіргіштерді, алкогольді, кофені, шоколадты, темекі шегуден бас тартасыз. Содан кейін аштық басталғанға дейін бір апта бұрын, көкөніс бағанына барыңыз, алты бөлігін жеп қойғаннан кейін бөліктерін азайтыңыз.
Бұл кезеңде аштықтың нақты күнін және уақытын анықтау керек. Сондай-ақ, көптеген адамдар ішектің «таза» болуын ұсынады, сондай-ақ ішектің немесе көгерген ішімдікті ішуін ұсынады.
Ораза ашқанға дейін бір сағат қалғанда ішу керек, ал соңғы 60 минут лимон мен бал қосылған суды ішуге болады. Соңғы шырыш және аштық басталды!
Ораза
Жазбаларда көп нәрсе жоқ: ішу, ішу, көп жүру және пәтерді желдету.
Шығу
Денсаулықты сақтау және зиянды әсердің алдын алу үшін құрғақ оразадан қалай шығу керектігін білу өте маңызды. Аштық ереуіл басталған сәтте дәл сол уақытта кетуіміз керек.
Біріншіден, су ішіп, бетіңізді жуыңыз, шөп шырындарымен ваннаны алыңыз.
Алғашқы тағамдар шырындардан, жемістер мен көкөністерден тұрады. Сонымен қатар, сіз 24 сағат бойы аш болғанда, сол күні диеталық ақуызды тамақтандыруға болады - ірімшік , йогурт, айран, пісірілген бекон, балық.
Аштық ереуілі 2-3 күнге созылған болса (оны дәрігердің қадағалауымен, ауруханада ғана қолдануға болады), келесі күні ғана жануарларға арналған тағамды бастауға болады.
Бір күндік құрғақ оралған салмақ 1-ден 3 кг-ға дейін болады.
Егер сіз күнделікті құрғақ ұстанатын болсаңыз, салмақ жоғалту әсері төмендейді.
Денсаулық жағдайы
Әрине, ораза кезінде асқазанның тағамның қажеттілігін сезінесіз, аузын құрғатасыз. Сонымен қатар, құрғақ ораза ойлап, жоспарлау алғашқы сағатқа төтеп беруге қарағанда теориялық әлдеқайда оңай. Егер сіздің мотивацияңыз жеткіліксіз болса, онда сіз тез және тезірек бересіз, стреспен бірге сіз тамаққа ұшасыз. Бұл өте зиянды.
Құрғақ оразаның сізге пайдасы тиетіндігі немесе болмауы маңызды емес. Ең маңыздысы - сіз бастаудың соңына жеттіңіз және 24 сағат бойы тұруыңыз керек. Әйтпесе, бұл анық зиян.