Артық салмақ жоғалту үшін фитнес бағдарламалары көп болғанда, көздер жүгіреді және сіз не таңдау керек екенін білмейсіз бе? Мен, әрине, кепілді нәтижемен нәтижелі нәрсе алғым келеді, бекер емес пе? Екінші жағынан, сіз өзіңіздің жұмысыңызды жоғалтқыңыз келмесе, шаршағандықтан, үйдегі қамқорлық, қай жерде күшті жұмысқа күш бересіз? Сонымен қатар, сіздің дене шынықтыру жаттығуларыңыз көп нәрседен қалады, және дәл солай, залға кіріп, ең шіркілі және «өлі» болуға ыңғайсыз.
Егер, кем дегенде, жоғарыда айтылған нәрсе сізді ойландырса, демек, үміт артпаңыз, шығу жолы табылды! Марин Корфанға қарапайым, тиімді және қысқа гимнастика кешені сізге қажет.
Оксииздеу
Бұл кешеннің атауы «оксисиз». Өзінің фитнес жаттықтырушысы Джил Джонсонды және Марина Корпанды іздестірді. Кешеннің мәні тыныс алу жаттығуларына және ең аз қуат жүктемелеріне ерекше назар аударады.
Артықшылық
Гимнастикадан Марин Корпанмен бірге оксидану арқасында тыныс алу белсендіріледі, метаболизміңіз жеделдейді, жасушалар оттегімен қаныққан, салмағын жоғалту процесі басталады.
Терең тыныс алу және эксалациялар асқазан-ішек жолдарының функцияларын қалыпқа келтіруге, сіздің аппетитіңізді жақсартуға, ас-суды тоқтатуға көмектеседі.
Іштің бұлшық еттерімен белсенді жаттығуларына байланысты іш қуысының барлық мүшелерінің ішкі массажы, лимфа ағымы және айналымы белсендіріледі. Марин Корпанмен гимнастиктің көмегімен сіз тек жұқа ғана емес, сонымен бірге айтарлықтай денсаулыққа ие боласыз және теріңіздің жасыл түсі мен жарқыраған түсіне ие боласыз.
Марина Корпанмен дем алу жаттығуларымен бастайық:
- Еріндерімізді түтікпен бірге саламыз, біз өкпенің барлық күшін сөндіреміз және асқазан омыртқа тартылады.
- Біз мұрынды күрт ингаляциялаймыз және асқазан құяды.
- Ернімізді мықтап жабыңыз, бастарымызды көтеріп, дыбыспен күрсініңіз.
- Біз бүгеміз, артқы қабат еденге параллель, асқазан қабырға астында тартылып, артқы жағынан дөңгелектенеді. 8-10 секундта тыныс бермеңіз. Біз мұрнымызда тыныш тыныс алып, асқазаннан шығады.
Әрбір физикалық жаттығу алдында бүкіл кешенді қайталау керек. Бұл майлардың бөлінуіне ықпал етеді, өйткені, білеміз, майлы катаболизм тек оттегі болғанда ғана жүреді, соғұрлым ол белсенді болады және процесс жалғасады.
Енді Марина Корпанның жұғуы үшін гимнастикадан секцияға өтіңіз:
- Біз тыныс алу жаттығуларының күрделі кезеңде қайталанбай қайталануын қайталаймыз, қолды кеудеге қарай доғал түрінде байланыстырамыз. Бірнеше секундқа кешіктірілді. Жаттығу «Алмаз» деп аталады, ол бицепс пен пектальды бұлшықеттерді күшейтуге бағытталған.
- Біз тыныс алу жаттығуларын қайталай береміз, артынан қолды көтеріп, оларды жібітіп, бірнеше секундқа түзетеміз. Бұл жаттығу бұлшық еттер мен трицепсты күшейтеді.
- Біз тыныс алуды қайталаймыз, біз бицепсті күшейеміз және қолды қабырғасында қолды азайтамыз. Кернеуді түзетеміз.
- Корпан гимнастикасының барлық жаттығулары 5 рет қайталанады.
Фитнес басқа түрлері бойынша маңызды артықшылығы, сіз кез-келген арнайы жабдықты сатып алудың қажеті жоқ, тек сіздің денеңіздің қажет болуы қажет, оның әр сессиясы жетілдіріледі. Марина Корпанның гимнастика кешені 20-дан 25 минутқа дейін созылады. Келіңіздер, сіздің денсаулығыңыз оны жарты сағатқа бөлуге тұрарлық?
Марина Корпан бір апта ішінде көрінетін нәтижеге кепілдік береді. Бірақ бұл үшін сіз тек жаттығып қана қоймай, сонымен бірге гастрономиялық әдеттеріңізді түбегейлі реттей аласыз.
Гимнастикалық окиссация барлық жастағы адамдарға және дене қабілеттеріне жарамды. Бұл ерлерге де, әйелдерге де пайдалы. Сізге көп күш қажет емес, бірақ дұрыс тыныс алу техникасын меңгеру үшін сізге аз күш пен шыдамдылық қажет.