Тренажерде дұрыс жаттығу салыстырмалы түрде қысқа мерзімде жақсы нәтиже алуға мүмкіндік береді. Қосымша салмақ пен арнайы жабдықты қолдану мүмкіндігі ағзаға жүктемені арттыруға көмектеседі.
Тренажер залында жаттығу бағдарламасы
Нәтижелерге қол жеткізу үшін аптасына үш рет жаттығу керек. Бірнеше тәсілнен бастап, екіден бастап, қайталау саны туралы болса, онда саны шамамен 10-15 есе. Тренингті жылытумен бастаңыз және шұңқырмен аяқтаңыз.
Салмақ жоғалтуға арналған жаттығу залында жаттығулар:
- Субики . Жаттығу бұлшықеттерін айдауға арналған ең тиімді жаттығу. Төменге түсіру үшін, бөкселерді кері бұру керек және тізедегі дұрыс бұрыш болғанға дейін, және олар шұлықтан шықпауы керек.
- Plieu . Тағы бір нұсқасы - сидит , ол сайып келгенде әдемі аяқтар. Аяқыңызды шұлықтарға қарай сырғытыңыз. Қолдарыңызда гантельді алыңыз. Төменірек бұраңыз, бөкселеріңізді артқа тартып алыңыз және сіздің тізелеріңіздің шұлығыңыздың үстінен өтпейтініне көз жеткізіңіз.
- Тренажердегі иілу аяқтары . Артқы жағы артқы жағынан тегіс және ыңғайлы болу үшін тренажерге отырыңыз. Баяу және қозғалмай қозғала отырып, аяқтарыңызды бүктеп, бүгіңіз. Жоғарғы жағында кешігуді жасаңыз.
- Hyperextension . Тренажерде артқы және жіңішке талға арналған жаттығу өте тиімді. Тренажерді рельстен шығып кету үшін орналастырыңыз. Қолды кеудеге кесіп, денені түзу ұстаңыз. Алға қарай айналдырыңыз, артқа қарай дөңгелектеңіз, содан кейін FE-ге көтеріңіз.
- Көлденең тарту . Сөреге отырыңыз да, тұтқаны ұстаңыз. Артқы жағын тегіс ұстаңыз, содан кейін тұтқаны асқазанға қарай тартыңыз. Кеудеге көтеріп, иықтың жүздерін жылжыту маңызды.
- Тік бағыттау . Ауыр тұтқаны ұстап, денені сәл жұлып алып, артқы жағын тегіс ұстаңыз. Тұтқаны кеудеге тартып, содан кейін FE-ге оралыңыз.
- Діңгектерді басыңыз . Қолдарыңыздағы гантельдерді ұстаңыз, соққыларға, басына жақын ұстаңыз. Пальмалар алға қарай бағытталуы керек. Деңгейлерді жоғарыға қарай басып, оларды басыңызға қосыңыз.
- Көлденең басу . Тренажерге отырыңыз және артқы жағын тегіс ұстаңыз. Ақпаратты жасаңыз және қолыңызды кеудеге қойыңыз.