Адам ағзасында майдың жасушалары тері астына ғана емес, сонымен қатар ішкі органдардың айналасында да болуы мүмкін. Соңғы жағдайда майды висцераль деп атайды. Бұл тері астынан қарағанда әлдеқайда қауіпті, және оның қатысуы шұғыл түрде оның өмір салтын қайта қарауы керек екенін көрсетеді.
Висцеральды майдың қауіпті деген не?
Әр адамның құрамында висцеральды майдың белгілі бір мөлшері бар, бірақ әдетте дененің май массасының 15% -ына дейін өте аз. Алайда, егер бұл көрсеткіш жоғары болса, бұл келесі салдары болуы мүмкін:
- миокард инфарктісі және басқа жүрек аурулары;
- варикозды веналардың пайда болуы;
- онкологиялық ауруларды дамыту;
- гормоналды фонды бұзу;
- метаболикалық процестерді бұзу.
Көптеген висцеральды және абдоминальды майларды араластырады - егер олардың біріншісі ішектің органдарының айналасында тікелей орналасса, онда екіншісі - еркек түрінде, асқазанға бөлінетін тері астындағы май. Екі екеуі де өте қауіпті, бірақ висцеральды май маңызды мәселелерді көрсетеді.
Әйелдер мен еркектерде висцеральды май
Висцеральды май денедегі маңызды функцияларды орындайды, бірақ артық тамақтану кезінде ол тым көп болады: ол бауыр, асқазан, ішек, бүйрек, өт көпіршік және тіпті жыныс мүшелерімен толтырылады.
Висцеральды майдың «алма» түрінің фигурасы бар әйелдерде ең белсенді жинақталған деп есептеледі. Дегенмен, әсер ету жағдайында барлық әділ жыныс 40 жастан асқан - әйелдер гормондарын шығару азаяды және висцеральды ұлпалардың ұлғаю қаупі артады.
Еркектерде дене аздап басқаша түрде жасалады, және висцеральды майдың көп мөлшерде болуы үлкен асқазанға айналды. Бұл кездейсоқ «сыра» деп аталмайды - бұл сусында әйелдер гормондарының өсімдік аналогы бар және тестостерон деңгейін төмендетеді. Атап айтқанда, ерлер гормоны еркектерге көмектеседі және барлық сипаттамаларын сақтайды. Гормонның деңгейі төмендегенде, семіздік өте тез дамиды.
Висцеральды майдың пайызын қалай білуге болады?
Висцеральды майдың мөлшерін дәл анықтау үшін сізге медициналық тексеруден өту керек. Бірақ үйдің әдістері бар. Біріншіден, беліңізді өлшеу керек. Егер бұл көрсеткіш норма шектерінде болса, онда организмде артық висцеральды май жоқ. Әйелдер үшін бұл 88 см дейін, ерлер үшін - 94 см.
Астам түсінікті болу үшін, сіз жамбастың өлшемін өлшеп, осы санға белдік шеңберін бөліңіз. Алынған көрсеткіш нормадан ауытқу. Әйелдер үшін бұл - 0,88, ерлер үшін - 0,95.
Мысалы: әйелдің талабы - 76 см, жамбас - 100 см, бөлу: 76: 100 = 0.76. Бұл жағдайда жағдай бұрынғыдай норма шегінде тұр.
Висцеральды майды қалай жоюға болады?
Висцеральды майдың мөлшері нормадан асып кететін сәттен бастап күтудің қажеті жоқ. Мәселені алдын-ала өз қолдарыңызға алуға және денеге арнайы тағаммен көмектесуге тырысыңыз. Яғни, бұл түрдегі май хирургиялық жолмен алынып тасталмайды, ал диета - бұл денсаулықты сақтаудың жалғыз мүмкіндігі.
Сонымен, висцеральды майға қарсы диетаның негізгі принциптері:
- Жылдам тамақтану . Барлық гамбургерлер мен француз картоптары тым көп трансген майларға ие, ал тәтті содастар зиянды қантқа толы. Үйде жасалынған бутербродтар мен шошқа етіне де тыйым салынады - шұжықтар мен шұжықтарда көптеген зиянды майлар бар.
- Мал майларын тұтынуды азайту - майдың, майдың, майдың, сондай-ақ құрамында және әлдеқайда зиянды майлар - пальма мен кокос жаңғағынан бас тарту. Сол категорияда барлық спредтер, маргариндер және олардан тұратын өнімдер - кекстер, печенье, пирогтар, кез-келген кондитерлік бұйымдар түсіп кетеді.
- Тәттілерді пайдаланудан бас тартыңыз . Олар инсулин өндірісін белсендіретін қандағы қант деңгейінің күрт өсуін тудырады. Бұл органды майға тез сіңіріп алуға талпындырады. Бұл үшін
Тәтті тәуелділік тудырады және шай үшін тәттілерсіз 15 күн ішінде сіз табиғи өнімдерге үйреніп, бұрын ойлаған зиянды өнімдер туралы ұмытпаңыз. - Алкогольден бас тарту . Кейде тек 1-2 стакан қызыл немесе ақ құрғақ шарап ішуге болады.
- Кәдімгі ақ нан мен нанның орнына көптеген зиянды глютендер бар, бірақ ешқандай пайдалы талшықтар жоқ, дәнді дақыл мен нан пісіретін нан таңдайды .
Өзіңіздің диетаңызды круп, ет, құс, балық, сүт өнімдері, көкөністер мен жемістерден жаратып, табиғи диетаға ауысып, денеңізді және үйлесімділікті қалпына келтіріп, висцеральды және тері астына түскен майды тез арада босатыңыз.