Жаңа күн басталды, сіз әлі де солай. Түнде, сіздің дөңгеленген қараңғаңыз түнгі санатқа енбеді, бірақ ыңғайсыз шындық болып қалды. Ішке және жамбасқа арналған май - көптеген әйелдер үшін және көбінесе проблема - мәселе шешілмей қалады. Егер сіз өзіңіздің толықтығын «қалың сүйек», «генетика», «жас» және т.б. арқылы ақтауға бейім адамдарға қатысты болмасаңыз, онда сізді асқазанға қалай май жағу туралы айтуға қуанышты боламыз.
Неге дөңгелек?
Сіз асқазанға майдың тез түсуін неге соншалықты қиын деп ойлаған шығарсыз. Бұл апаттың себебі - біздің гендеріміз. Әйел ағзасы жыныстық мүшелерді қорғау үшін бағдарламаланған, ал жасөспірімдерден біз осы планетамыздағы рөлімізді бейнелейтін осы әйелдік карбонымыз бар.
Әйелдердің метаболизмі төменгі іште майдың мөлшерін қаншалықты көп мөлшерде күйдіргісі келетініне қарамастан, ол үлкен қиындықпен жұмыс істейді. Сіз жалпақ асқазан қыз бар екенін айтасыз, және біз сізден ереже тек қана растауды айтатын боламыз. Немесе сіз асқазанның түріне тұрсаңыз немесе зақымданудың уақыты келді.
Тамақты
Біз жұмсағаннан гөрі азық-түлікпен көбірек энергияны тұтынған кезде майы өседі. Энергетика гликоген түрінде сақталады (энергия сақтаудың нысаны), гликоген нефиленді қабаты майлы қабатқа айналады. Ең алдымен, бұл қабат ішке шығады және соңғы уақытта майдың бір жерде күйдіреді. Сонымен, асқазанда салмақ жоғалтқыңыз келсе, диетаңызды алып тастаңыз:
- ұн;
- майлы;
- тәтті;
- қуырылған;
- ысталған;
- консервіленген тауарлар.
Барлық осы өнімдер жылдам көмірсулармен байланысты, олар қан қант деңгейін көтереді, ал қантты пайдалану үшін бөлінген инсулин оны майларға майға айналдырады.
Егер сіздің сүйікті тағамыңыздың жоғары тізімінен кейін сіз майдың қалай тез жанып кету тақырыбына мүдделі болмасаңыз, метаболизмді жеделдету үшін келесі өнімдерді ұсынамыз:
- майлы балықтардағы омега-3 және 6 май қышқылдары;
- бадам, кешью;
- майсыз сүт қышқылының өнімдері;
- етсіз ет, шошқа етін шығарады;
- жаңа піскен жемістер мен көкөністерді (жемістерден тәтті және қышқыл нұсқаларын таңдайсыз);
- ұн және одан жасалған бұйымдар.
Метаболизмнің жеделдетілуінің арқасында сіз майдың бөліну үдерісін бүкіл денеге бастайды және ақыр соңында асқазанға жетесіз. Тағамды пісіріңіз, пісіріңіз, қайнатыңыз, майға қуырмаңыз, пісірген дұрыс. Қантпен кофе мен шай ішпеңіз, лимонмен көк шай ішіңіз.
Жаттығулар
Егер сіз майдың күйіп кетуіне қаншалықты мүдделі болсаңыз, онда бұл сұрақ қайғылы болады. Бұл шайқаста құлшыныс пен шыдамдылық тек жеңіске жетеді. Басылымды күніне 100 рет жүктеу көмектеспейді. Сізге бұлшықет тобымен айналысатын бүкіл денеге жүктелу қажет, бірақ белсенді түрде калорияны тұтынады. Бір сөзбен айтқанда - кардио . Жүгіру, жүзу, секіру, би және аэробика.
Сізге аптасына 6 рет, бірақ кемінде үш күн бастау керек. Ашық асқазанда таңертең жүгіріңіз. Ұйықтау кезінде сіз барлық гликогенді сындырдыңыз және енді денеңіздің тікелей майын жағуға болады.
Есіңізде болсын, кез-келген жаттығудан бұрын бұлшық еттерді жылыту керек. Қатты жаттығулардан бұрын сіз жүгіруді қыздырасыз, баспасөзден кейін сіз жаттығу жаттығуларын жасауыңыз керек. Тренингтен кейін сіз контрасттық душ қабылдауға болады, ол метаболикалық процестерді белсендендіруден жоғары.
Тиімді тамақтанумен үйлесімді жүрекке жүктеу - табысқа жетудің кілті!