Bodyflex - ауыр физикалық жаттығуларсыз артық салмақты жеңуге көмектесетін танымал тыныс алу гимнастикасы, бірақ метаболизмді тездететін оттегі емдеу күші арқылы. Егер сіз сынап көргіңіз келсе, бірінші кезекте мастер-класс қажет болса, bodyflex жүйесіндегі тыныс алу техникасы. Дегенмен, ол сіз үшін керемет жұмыс істемесе, сабақ толық көлемде тиімді болмайды.
Bodyflex: дұрыс тыныс алу
Аэробтық тыныс bodyflex мастериясын меңгеру, дұрыс позицияға бірден үйреніп алыңыз. Аяқ тұрып, жамбас сүйектерінің ені бойынша аяқтар, иықтар таралады. Тізіңізді бүктеп, тізеңізге қолыңызды тигізіңіз (бірақ баспаңыз!), Иықтарды тікелей ұстаңыз, және сіздің қолыңыз тік. Жетілдірілген деңгейде жамбас еденге параллель болуы керек, бірақ жаңадан бастаушыларға қарапайым нұсқасын қолдану жақсы.
Бұл жағдайда дененің флексінің тыныс алу жүйесі бойынша жаттығуларды орындаңыз:
- Ерніңізді түтікке салып, баяу жүріңіз, ішіңізді көкірекшені және диафрагмаңызды төмендетіп, жеңіл сіңіріңіз. Басыңызды аздап төмендетіңіз.
- Сіздің мұрыныңызда шулы және өткір тыныс алуды орындаңыз. Сонымен қатар, кеуде қуысының алдыңғы жағын көтеріңіз, басыңызды жоғары көтеріңіз, өкпені ауамен толтырыңыз.
- Кенеттен ауаны ашық ауыз арқылы ауаға шығарып, кеудені төмендетіңіз.
- Сіздің тынысыңызды ұстаңыз. Өзіңізге 10-ға (немесе кем дегенде 8-ге) дейін баяу есептеңіз, содан кейін дем ала аласыз. Сіз асқазанның тартылғанын байқайсыз және сіз өзіңізді демалуға мүмкіндік бермей, одан да көп тартуға тырысыңыз.
- Рақым, ауаны табиғи түрде өкпеге кіргізуге мүмкіндік беріңіз және шабыттың ортасында кеуде қуысын ашып, диафрагма бұлшық еттерін қосып, ауаны тыныс алу үшін екінші тыныс жасаңыз.
Салмақ жоғалтуға арналған Бодифлекстің тыныс алу көзі тек бірінші көзқараста күрделі болып көрінеді. Бірнеше рет іске қосыңыз және оны нұсқаулыққа назар аудармай қайталай аласыз.
Bodyflex: ережелер бойынша тыныс техникасы
Көптеген адамдар жаттығулар сипаттамасында кішігірім нұсқауларға назар аудармайды, осыған байланысты оларды іске асыруда бірқатар қателер кездеседі. Егер сіз максималды әсер алуға ұмтылсаңыз,
- Егер жаттығу «шұғыл дем алса», демек, сіз қысқа уақыт ішінде және мүмкіндігінше дем алуыңыз керек дегенді білдіреді.
- Бұл қозғалыстарды диафрагмамен орындауды ұмытпаңыз, бұл қосымша көмек оңай, онсыз дұрыс жұмыс істеуге жету мүмкін емес.
- Үшінші кезеңде эксалация соншалықты күшті болуы керек, сондықтан сіз бұдан былай сіңіре алмайсыз.
- Бесінші қадамда шабыттың екінші демін ұмытпау өте маңызды. Бұл өкпені толығымен ашуға мүмкіндік береді.
Ең бастысы - жаттығуға баруға асықпаңыз! Тыныс алу әдістерінің жетілдірілуін үйреніңіз, содан кейін ғана жаттығулар кешеніне жүгініңіз.