Елена Малышевамен жұмсарту

Үлкен танымалылық Елена Малышеваның әдістемесі бойынша - ол «телевизиялық редактор», диетолог және тек қана сенімді әйелге ұнамайтын әйелді әлсіретеді, өйткені оның жеке фигура мінсіз. Диета пайдалы диета принциптерін қабылдады, сондықтан оны ұзақ уақыт бойы денсаулыққа зиян келтірмей қолдануға болады.

Елена Малышеваның өнімдерін азайту: тыйым салады

Малышеваның азық-түлік жүйесінде көптеген өнімдер олардың зияндылығы немесе жоғары калориялық құндылығы үшін тыйым салынған тізімге енеді. Оларға мыналар жатады:

• кез келген майлы тағамдар;
• кез келген қуырылған тағам;
• тұз тұзы;
• қант;
• ұн өнімдері, оның ішінде тәттілер;
• картоп, сәбіз және қызылша;
• күріш;
• шарапты қоса алғанда, алкогольдік сусындардың барлық түрлері.

Тіпті егер сіз бұлардан бас тартсаңыз да, салмағыңыз баяу бастайды, бірақ сөзсіз азая бастайды. Және керемет нәтижелерге қол жеткізу үшін диетаның өзіне сілтеме жасау керек.

Емдеуге арналған азық-түлік Елена Малышева: негізгі ережелер

Малышева бірнеше ережелерді ұсынады, содан кейін сіз керемет нәтижелерге қол жеткізесіз. Біз оларды:

• ешқашан аштыққа ұшырамаңыз - жеміс-жидек, көкөніс немесе майсыз сүт өнімі бар;
• Кішкене бөліктерде тәулігіне 5 рет тамақтаныңыз;
• күн сайын бір мезгілде жеуге тырысыңыз;
• OO = 10 x салмағы (кг) + 6,25 х биіктік (см) - 5 х 161 жасқа дейінгі, демалыс уақытында негізгі айырбастау формуласымен (RO) қанша калория қажет екендігін есептеңіз.
• денені оң тамақтану үшін реттеңіз, өзіңізге айт: «Жақсы жеу!»

Осындай қарапайым ережелер сізді тез жақсартуға көмектеседі.

Елена Малышеваның салмағын жоғалтуға арналған мәзір

Елена Малышевамен салмағының жоғалуы сау екенін ұмытпаңыз, бұл салмақ баяу және мәңгілікке төмендейтінін білдіреді. Бірақ айына 3-5 кг-нан артық лақтырылмайсыз. Егер нәтижені қолдайтын болсаңыз, салмақ сізбен мәңгі қалады. Елена шамалы мәзірді бермейді, бірақ сіз оны ұсыныстарды ескере отырып жасай аласыз. Ыңғайлы болу үшін біздің опцияны пайдалануға болады:

1. Таңғы ас (8-де). Судағы сұлы ботқасы , майсыз йогурт немесе йогурт.
2. Екінші таңғы ас: алма.
3. Түскі ас: ет / құс / балық өсімдік тағамдары бар, қантсыз шай.
4. Түстен кейінгі тағамдар: алма.
5. Кешкі ас: жұмыртқа, майсыз айран бар көкөніс салаты.

Өзіңіз анықтаған калориялық мазмұннан асып кетпеу маңызды екенін ұмытпаңыз. Сіз аз жей аласыз, бірақ көп емес. Бұл салмақ жоғалту сау және оңай болады!