Салмақ өте қарапайым. Бірақ оны тастау - тұтас бір оқиға. Ал егер мұны шұғыл түрде жасау керек болса? Мысалы, кейбір маңызды оқиғалардың мұрынына немесе теңізге барудың уақыты келді, ал жаңа купальник алғаш рет көргендей керемет көрінбейді.
Кейде біздің әрқайсымыз сұрақпен жұмбақтарды - салмақты жоғалтуды қалайша аласыз. Мұны істеу қиын емес. Тек ерік-жігер мен ерік-жігер қажет. Әдетте, салмақты жоғалтудың ең оңай жолы диета болып табылады. Бірақ диеталар қызығушылығы дененің нашарлауына, витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігіне, сондай-ақ ораза ұстауға әдетте созылу белгілеріне және тері серпімділігін жоғалтуға әкелетін салмақтың күрт жоғалуына әкелуі мүмкін. Азық-түліктің және кейбір ережелердің сақталуы жақсы. Олар денеге зиян келтірместен тез және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Қарапайым ережелер
Сіз өте шеткі шабуылға ұшырамайсыз. Рационалды тамақтану принциптері жойылды. Әрине, сіз диетаға отыра аласыз. Бірақ диета уақытша шара болып табылады. Бірақ келесі ережелерді үнемі қадағалап отыру керек. Содан кейін диета талап етілмейді.
1. Мәзірді жоспарлаңыз
Біріншіден, сізге мәзірді мұқият талдау және отыру қажет. Күні бойы тамақтанғандардың бәрі. Әрине, осы тізімде артықшылықтар мен өнімдерді алмастырмайтын өнімдер бар, оларды ауыстыруға болады. Сізге түскі аста жеп алған сэндвич туралы немесе үйде жолда сатып алынған балмұздақ туралы «ұмытып» кетудің қажеті жоқ. Егер салмағын жоғалтқыңыз келсе, онда оны байыппен қабылдауға тура келеді.
Екіншіден, осы тізімнен біз өзіміздің барлық әлсіз жақтарымызды тастаймыз, бұл: торт, тоқаш, балмұздақ, кәмпиттер, чипс, сода, чебурек және т.б. Денеңізді кәмелетке толы шоколадтан айыруға болмайды. Айнада көрген нәтижеге дейін көрмейінше, оларды толықтай жою қажет. Ал болашақта өзіңді асыға күтуге болады. Ұмытпаңыз деген сөз «өте сирек» дегенді және екі күнде бір емес екенін ұмытпаңыз.
Үшіншіден, мүмкіндіктері болса, кейбір өнімдерді баламалы, бірақ көп диеталық заттармен алмастырамыз. Мысалы:
- егер сіз сүйікті болсаңыз және тәтті болмасаңыз, жақын арада өліммен қорқасыз, оны кептірілген жемістермен, қантпен және алма сәбізімен немесе жеміс-жидекпен пісіруге болады. Сондай-ақ тыйым салынбайды, тіпті тәулігіне қара шоколадты ұсақтауға болады, бірақ ол қара;
- майлы тағамдарды жақсы көретін адамдарға қысым көрсетуге тура келеді. Қуырылған котлеттер, палау, ысталған ет, пастасы бар пастасы, қуырылған картоп - бұл барлық уақытша еске алынып, пісірілген, қайнатылған және тамшылатылған болуы керек;
- өнімдердің үйлесімі де маңызды. Әсіресе, қамырдың және етдің қауіпті комбинациясы - пельмени, пирожныйлар, макарон флотты түрде, бәліштер және етпен картоп. Ботқалар мен көкөністерді бүйірлік тағам ретінде көрген жөн. Бұл бәріне таныс тағам. Бұл әлем сияқты ескі. Бірақ тиімді. Бұл сізге салмақты тез арада ғана емес, тиімді түрде жоғалтуға мүмкіндік береді.
2. Көлемі
Тіпті дұрыс тамақтану кезінде бөліктің мөлшері де маңызды. Өйткені, асқазанның созылуына тән. Оны кері тарту жеңіл болмайды. Ол үлкен бөліктерге үйреніп, әрқашан жейді деп сұрайды. Айтпақшы, оны қалай алдау керек?
3. Тағамдар
Кейде бұл кенеттен кенеттен аштық сезінемін, асқазым теріп бастайды, ал кез-келген тамақ құтқарылу сияқты. Мұндай сәттерде сәттілік сияқты печеньелер, сэндвичтер, тәттілер, тоқаштар ұсталды. Ал «салмақ жоғалтудың тиімділігі» мәселесі артта қалып келеді. Бұл жағдайда, сіз тағамдарсыз өмір сүре алмасаңыз, өзіңізді суретке түсірмейтін тағаммен қоршауға тиіссіз. Бұл үшін 1.3-тармақты қараңыз. тағамдарды ауыстыру туралы. Зарарсыз тағамдар жеміс болып табылады, сіз өзіңізге ұнайтын тағамдарды жеуге болады. Сіз сондай-ақ кептірілген жемістер, жаңғақтар, сүзбе бар тағамдар аласыз. Сіз ыстық шайды ішу арқылы бос асқазанды алдай аласыз. Ыстық сусын қанықтылық сезімін тудырады. Кем дегенде, біраз уақыт.
4. Физикалық белсенділік
Қашықтықты өмір салты тек фигураға ғана емес, әртүрлі ауруларға әкеледі. Егер сіз спорт клубына бармасаңыз, ең жақын саябақта жүгірумен айналысуыңызға болады. Егер сізде жұмыс істегіңіз келмесе , үйде фитнес жасай аласыз.
Әрине, көптеген адамдар қатаң диета болмаса, салмақ жоғалтпай жұмыс істемейді деп айтуға болады. Және сіз көріңіз. Ең бастысы, барлық ережелерге бағыну. Тіпті кішігірім рельеф сәтсіздікке ұқсайды. Сондықтан ауыр салмақты жоғалту мәселесінде ең бастысы - тәртіп пен өзін-өзі бақылау. Ал содан кейін 10-12 күнде нәтижені сезінесіз.