Велосипедпен жүру - белсенді өмір салтын ұнататын адамдарға арналған физикалық белсенділіктің әмбебап түрі. Ол кез-келген жастағы және жыныстағы адамдармен қарым-қатынас жасай алады, әсіресе егде жастағы, толық және ортопедиялық бұзылуларға кеңес берілуі мүмкін.
Денеге арналған артықшылықтар
Жүру - бұл жүрек ауруына және қан тамырларына жол бермеудің керемет шарасы. Тұрақты серуендеп жүрген адамдар инсульт пен жүрек шабуылынан аз зардап шегеді. Ең жақсы жағдайға қызығатындар: денсаулығыңыз немесе жаяу жүру, сіз екінші жағдайда бұл түйіндердің ауырлығы төмен болғандықтан жауап бере аласыз, өйткені ауырлық орталығы ортасында, тізедегі қысым, төменгі арқа, аяқтар мен қоңыздар айтарлықтай төмендейді. Аяғында жүргенде, айталық сияқты, ұшудың фазасы болмайды және жер бетіндегі соққылардан әлдеқайда әлсіз болады.
Сіз денсаулықты гипертониямен бірге жүре аласыз, бұл семіз адамдарға ұсынылған физикалық белсенділіктің бірнеше тәсілдерінің бірі. Олардың аз салмақты жүктемесіне байланысты олар біртіндеп артық салмақпен денсаулығына зақым келтірмейді. Таза ауада серуендеу иммунитетті арттырады, психикаға жағымды әсер етеді, стресске қарсылығын арттырады.
Жаттығудың дұрыс әдісі
Бұл спорт түрі келесі ерекшеліктермен ерекшеленеді:
- қолдар локте біріктіріліп, дұрыс бұрышта ұсталуы керек, оларды дененің бойымен жылжытады;
- саусақтар еркін ұстап, мықтылығын күшейтеді;
- аяғы мен аяқтың аяғына дейін аяқталатын ақтығы - сол қол, оң аяғы;
- денесі штаммайды, бірақ асқазанға көтерілу керек, керісінше арқа сүйемейді, иығына артқа тартылып, сәл босаңсытады.
Жүру үшін «спорт» мәртебесіне ие болды және денсаулықты нығайтты, сарапшылар аптасына үш рет 30-40 минутта жаттығады, жылдамдықпен 6,5-8,5 км / с жылдамдықпен жүріп, минутына 120-140 соққы аралығында . Диспния болмауы керек, тыныс алу терең және өлшенуі керек, мұрын арқылы үш сатымен ауаны шығарып, келесі үш қадамға аузынан шығады.
Таяқшамен жаяу жүретін денсаулығының аздығы, оның техникасы шаңғы тебу техникасына өте ұқсас. Бұл жағдайда респираторлық және жүрек-қан тамырлары жүйелері қарқынды жүктеледі, ал бұл жерде барлық бұлшықеттердің 90% жұмыс істейді. Оның көмегімен әдеттегі оқыту схемасында әртүрлі болады.