Олар жаттығу салмақты жоғалтудың 20% -ы, диета - 80%. Әрине, бұл екі нәрсенің біреуіне үміт арту - бұл дұрыс тамақтану жоқ («диет» термині арқылы айтатын сөз), асқазаңыздың майынан ешқандай текше көрінбейді және жаттығусыз - олар пайда болмайды.
Тұтастай алғанда, сіз қандай жерде болмасаңыз, тамақтанбаңыз және қандай да бір майды сындырмаңыз. Сондықтан, жалғастырыңыз.
Майды жағу үшін тағам
Салмақты жоғалтуға арналған диеталық тағамдар - тәулігіне 500 ккал емес. Шындығында, калориялардың мазмұнының күрт төмендеуі тек майдың жинақталуына әкеледі, өйткені денесі аштықтан қорқады. Дегенмен диетадағы метаболизмді тездететін тағамдарды енгізу өте жақсы көмектеседі.
Ең алдымен, май жағуға арналған тағам сұйықтың, яғни судың тұтынылуына негізделген. Барлық ыдырау өнімдерін шығару үшін, метаболизмді жеделдетіп, май жағуды белсендіріңіз, тәулігіне 2 литр ішу керек.
Салмақ салмағын жоғарылату үшін шамамен азық-түлік өнімдері көп мөлшерде ақуыздың және көмірсулар мен майлардың қалыпты құрамының жиынтығы болып табылады. Барлық үш компонент қажет, бұл тек май жағу ақуыз. Мұның себебі қарапайым - бізді энергиямен байытатын өнімдер бар, бірақ олар өзімізге қарағанда көбірек талап ететіндер бар. Протеиндер - бұл теріс құрамында калория бар өнімдер. Диетаға арналған ең жақсы ақуыз тағамдары:
- ірімшік 5% май құрамына дейін;
- айран 2% майлы құрамы;
- 2% майы құрғақ сүт;
- йогурт 1% май мазмұны;
- қаймақ 15% майға дейін (немесе жақсы, йогуртпен ауыстырыңыз);
- 25% майға дейін ірімшіктер.
Сүт өнімдерінен басқа, бізге нақты жануардың белок - балық пен ет қажет. Ал балықты жақсы көреді, себебі оның ақуызы жақсы сіңіріледі.
Ал ең майлы қыздырғыш - С витамині. Ол барлық жидектерде, цитрус пен салатта кездеседі. Күнделікті аскорбин қышқылының үлкен мөлшерін тұтынатын адамдар С витаминінен аулақ болғандарға қарағанда 25% жоғарылайды деп саналады.