Егер сіз шынымен салмақты және тиімді салмақ жоғалтқыңыз келсе, салмақ жоғалтудың толық бағдарламасы қажет. Сіздің таңдауыңызды ұсынамыз: дұрыс, үзіліссіз тамақтану және жеңіл жаттығулар негізінде аптасына 2-3 рет қауіпсіз диета. Бұл жағдайда аптасына 1-2 кг жоғалтады, яғни Айына 5-10 кг.
Салмақсыздық бағдарламасы
Салмақты жоғалтқан кез келген бағдарлама сөзсіз диетадан басталады, себебі ол шамадан тыс және тамақтанбау үйлесімнің негізгі жауы болып табылады. Әртараптандырылатын және қажет болуы мүмкін шамамен диета келесідей болады:
- Таңғы ас: 2 жұмыртқадан немесе қуырылған жұмыртқаны немесе 2 жұмыртқаны немесе қантсыз шайдың кез келген бөлігін пісірген омлетті.
- Екінші таңғы ас: кез-келген жеміс.
- Түскі ас: кез келген сорпаны және нан пісіретін нандарды қосып, жеңіл көкөніс салат қосуға болады.
- Тұтанғыш: майсыз ірімшік немесе йогурттың жарты пакеті немесе толтырғышсыз йогурт немесе ірімшік 20 г.
- Кешкі: ет, балық немесе құс еті кез-келген көкөніс гарнирімен (жаңа піскен және пісірілген көкөністер жасайды).
- Түсірілімге дейін бір сағат: ашыған йогурт стакан (сіз кебекті қасық қосуға болады).
Рационнан майлы, қуырылған ыдыс-аяқтардан, макароннан пісіруге дейінгі барлық печеньелерден және жемістер мен десерттерден басқа барлық тәттілерден толықтай шығарылады (олар тек түскі аста болуы мүмкін).
Салмақ жоғалтуға арналған фитнес бағдарлама
Кестеге, жұмыс жүктемесіне және басқа да мүмкіндіктерге байланысты
- стадионда немесе баспалдақта көтеріле бастады;
- бұралу ілгегі немесе секіру арқан;
- үйде кез-келген фитнес-бейне курстарына арналған сабақтар;
- би, аэробика, топтағы қадам;
- жаттығу залы және т.б.
Электр қуатын және аэробты жүктемені біріктіру жақсы. Мысалы, аптасына бір рет жұмыс істеңіз, ал екіншісі екі тренингке электр қуатын дайындауға арналған. Бұл салмақты жоғалтудың ең жақсы тәсілі деп саналады.