Көптеген жағдайларда, бүкіл дененің көлемін ғана емес, оның белгілі бір бөліктерінің көлемін азайту керек. Мұнда, мысалы, қолыңызда салмақ жоғалту, тек салмақ жоғалту үшін не істеу керек?
Қолыңызды арықтау үшін диета
Бұл салада салмақ жоғалтуды ойлайтын толық қолдар иелері, әрине, тиімді диетаны іздейді. Бір жағынан, бұл қисынды - сіз томдарды алып тастауыңыз керек, бірақ кез-келген диетамен қолыңыздың салмағын ғана емес, бүкіл денені де жоғалтуға дайын болу керек. Сондықтан қатты салмақ жоғалтуға уәде қатаң диеталар, біз сәйкес келмейді. Бұл көкөніс пен жеміс-жидекті тұтынуды ұлғайтуға және аз кәмпиттерді жеуге жеткілікті. Сіз күрішке негізделген азық-түлік диетасын көріңіз. Бірақ басқа орындарда салмақ жоғалтқыңыз келетініне қарай, сіз өзіңізді жеке таңдауыңыз керек. Егер қолыңыздан басқа ештеңе қаламасаңыз, онда сіз тым көп тамақ ішуді қаламаңыз. Аз мөлшерде жақсылап ішіңіз, бірақ жиі.
Қолыңызды қалай жұқарады - жаттығу
Бірақ қолдарыңыздың бір диетасы біраз жоғалтады. Диета не істей алады? Артық майларды ғана алып тастаңыз, бірақ бұлшықетті бұлшықеттерде диета жойылмайды. Тек бұл мәселе тек спортпен айналыса алады. Салмақ жоғалту үшін қандай жаттығулар қажет? Бұлшықеттерді нығайту үшін қолайлы жағдайлар жасалады, олар еденнен де, қолдаулардан да жасалуы мүмкін, олар қолдарыңыздың жұқа болуына көмектеседі. Сондай-ақ кері серпіліс-ақ жақсы. Мұны істеу үшін, орындыққа қайта ораңыз. Креслолардағы отыруға арналған пальмалар, пальмалар. 8-10 рет басу керек. Пушкаларды қоспағанда, күрекпен келесі жаттығуларды қосу керек. 30 қайталау керек, ереуілдер қажет (1,5 кг) және аптасына 3-4 рет.
- Тікелей тұрып, екі қолыңыздағы гантельдерді алыңыз. Қолдарыңызды алдыға қарай тартыңыз, оларды көтеріңіз және оларды басыңыздың артына тастаңыз. Содан кейін қолыңызды көтеріп, алдыңызға қарай созыңыз.
- Еденде жатып, қолдарыңды жағына қойып, оларды шынтақпен ұстаңыз. Қолыңызды көтеріп, кеудесіңіздің алдында жауып, бастапқы күйге оралыңыз.
- Тікелей тұрыңыз, қолыңызды арқан бойымен созыңыз. Қолыңызбен сүртіңіз.
- Тікелей тұрыңыз, қолыңызды көлденеңінен төмен түсіріңіз. Баяу қолыңызды көтеріңіз, оларды алдыға қарай тартыңыз және оларды жай ғана төмендетіңіз.
- Тікелей тұрыңыз, қолыңызды арқан бойымен созыңыз. Қолдарыңыздың иықтарына иілу кезінде оларды иықтың деңгейіне дейін көтеріңіз (кеудеге қарай қолыңыз). Қолыңызды екі жағында гантельдермен тартыңыз және оларды дене бойымен төмендетіңіз.
- Креслоларға отырғызып, артыңызды түзетіңіз, қапшықтың үстіне қолыңызды қойыңыз. Баламалы түрде, қолдарыңызды шынтақпен бекітіңіз.
Қолым салмағын жоғалту үшін тағы не істеуім керек?
Қолынан салмақ жоғалту туралы ойлағанда, біз оны тез арада жүзеге асырғымыз келеді. Дене жүктемесі 3-4 айлық жаттығудан кейін, диета көмегімен, бізге «қол сиқырлар» беруге уәде береді, бұл үдеріс біршама жылдамдатылады. Қолыңыздың салмағын тезірек жоғалту үшін не істеу керек? Ол келесі ережелерді орындауға көмектеседі, сондай-ақ массаж жасайды.
- Суды көп емес (шай немесе шырын емес) күніне кем дегенде 2 литр ішіңіз. Жану май процесі жылдам өтеді.
- Дененің сұйықтықтың 30% -ы теріге тікелей су алудан алады.
Сондықтан жиі суға түсу де көмектеседі. - Сіздің мәзіріңізден тәттілер, сүттер мен темекілер алынып тасталады. Өмірдің осы қуаныштарын витаминдермен, әсіресе А дәруменімен алмастырамыз. Ол қызанақ, шабдалы, жасыл бұршақ және абрикода кездеседі.
- 10 минутқа аптасына екі рет, қолдың терісіне кофе дәндерін сүртіңіз. Масканы бірнеше минут қалдырып, шайыңыз. Үлкен әсер ету үшін қолдарыңызды тамақ пленкасымен орап, жарты сағатқа қалдыра аласыз.
- Күнделікті массажды қатайтатын креммен жасаңыз. Соққылардан бастаңыз, теріге кремді сүртіңіз, содан кейін күңкілдеуге барыңыз.