Bodyflex - бұл американдық Greer Childers әзірлеген тәулігіне 15 минут салмақты жоғалтудың тиімді әдісі. Кешенді құрушы қарапайым әйел болатын, ол үш баланы туды, әдеттегідей танымнан тыс бордақталды. Ол бұл шындыққа қарсы тұрғысы келмеді және спортпен ешқашан байланысы жоқ адамдарға мүлдем сәйкес келетін дене шынықтыру бағытын ойлап тапты. Childers дене салмағын жоғалтпастан, әлемдегі мыңдаған адамдардан құралған дене тәрбиесі жүйесін құрды. Сіз қалдырдыңыз - керемет оттегі күші!
Бағыттың мәні
Bodyflex жаттығуларында:
- изотоникалық (бұлшықеттердің бірнеше тобы бірден жұмыс істейді);
- изометриялық (бұлшықеттердің бір тобының кернеулігін көтеру);
- Белгілі бұлшықеттерді созуға арналған жаттығулар.
Тренинг барысында терең диафрагматикалық тыныс алу (іш) бірнеше секундтық кешігумен ауыстырылады. Дем алудың кідірісі кезінде сіздің қан тамырларыңыз көмірқышқыл газымен толтырылады, нәтижесінде дем шығарудан кейін ыдыстар барынша кеңейтіліп, көп оттегіді сіңіре алады. Майлы май жағу үшін бізде оттегі қажет.
Бұлшықеттер тобы және жаттығулардың мәні
Bodyflex жүйесі баспасөз үшін және аяқтар үшін, қолдар үшін (бицепс және тризепс), сондай-ақ кеудеге арналған жаттығулардан тұрады. Сабақтарға күніне 15 минут жұмсайсыз, бірақ мұндағы жүйелілік маңызды: күн сайын броньдаусыз. Бұл 15 минут сіздің тәбетіңізді елеулі түрде азайтуға көмектеседі, кейде сіз жаттығу кезінде асқазанға шағымдана аласыз, немесе фаренхтың шабуылы - бұл бәрі табиғи.
Марина Корпан
Біздің жарты шарда дене жаттығуларын насихаттауды Марина Корпан жүргізеді. Дене ағзасында майдың күйіп кету әсерін bodyflex және oxysize жүйелері арқылы сезінген және қазір ол өзіне өзі ауырған проблемалық салмағы бар бір әйелге салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Жаттығулар
Біз Грей Чилдерстің озық жаттығуларынан бастай алмаймыз, біз Марина Корпанның қарапайым тыныс алу негіздерімен бастайық.
- Біз еріндерді түтікпен қоямыз, біз суға шығады және іш қуысын омыртқа дейін созамыз.
- Біз мұрынды күрт ингаляциялауды жүзеге асырамыз және сонымен бірге асқазанға шомыламыз.
- Біз ернімізді жауып, соңына дейін шұғыл және шулы дем шығарамыз. Ауызды кеңінен ашып, дыбыспен немесе тіпті қыңырдығымен дауыстап босатыңыз.
- Біз еденге қатарласып, артқы жағынан мықтап, асқазаны омыртқа қарай басамыз. Біз 8-10 секундта тыныс алмаймыз.
Қазір бүкіл кешенді тұтастай қайталай береміз, ақыр соңында тыныс алу мен тыныс алуды жөндейміз. Әрі қарай тыныс алу жүйесін бір рет қайталайтын жаттығуларды жасаймыз.
- «Алмаз» - біз қолды кеуде деңгейіне қосамыз, саусақтарды ұстап, алдамшы гауһар жасаймыз. Жаттығулар бицепс пен пекторальды бұлшықетті дамытады.
- Тынысқаннан кейін, қолыңызды көтеріңіз де, қанаттар сияқты бірнеше секунд ұстаңыз. Жаттығу бұлшықет пен трицепсқа жүктеме береді.
- Біз қолдарынан жарты шеңберді қалыптастырдық, кернеуді қолымызда ұстаймыз. Бицепс және дельтоидті бұлшықеттер дамиды.
Барлық жаттығулар тамақтанар алдында, бес рет орындалады. Егер таңертеңгілік гимнастика ретінде bodyflex жасасаңыз, онда бос асқазанға жаттығыңыз.
Диета
Bodyflex жүйесі бойынша диетаға отыру ұсынылмайды, себебі диета арқылы жоғалған салмақ ерте ме, кеш пе қайтарылады. Ұдайы жаттығу кезінде дененің зиянды азық-түліктерден бас тартатынын және көлемі аз көлемде қажет екенін байқайсыз. Өзіңізді фракциялық тамақтануға үйретіңіз, әрқашан пайдалы. Сонымен қатар, «проблемалық аумақтармен» дереу күресуге тырыспаңыз, олар кезекке де жетеді, бірақ алдымен сіз жалпы салмақты азайтып, метаболизмді түзетіңіз.