Фигураны бақылайтындар нормаларын сақтап қалудың әртүрлі әдістерін қолданады. Ең танымал бірі - бұл денеден тамақ ішкеннен кейін тұтынатын калорияларды санау әдісі. Бірақ, сонымен бірге, көп адам қозғалмаса да, адам денесінің энергиясы күйіп кететінін ескермейді. Сондықтан сіз өзіңіз үшін оңтайлы мәзір жасау үшін және қаншалықты қажет болмаса, физикалық жүктемелермен артық емес режимді жоспарлау үшін тыныштық жағдайында қанша калория жұмсалғанын білу өте маңызды.
Тұрақты өмір сүру жағдайында күніне қанша калория кетеді?
Егер біз қозғалмасақ, онда бұл біздің денеміздегі өмірдің қатуын білдірмейді. Біздің денелеріміз әлі күнге дейін өз жұмысына энергияны жұмсайды, бұл үшін көп мөлшерде калория жұмсайды. Әрине, олар белсенді өмір салтынан әлдеқайда аз жұмсалады.
Күніне тұтынылатын калориялар саны тек өмір салтына ғана емес, сонымен қатар жасына байланысты. Өйткені, адамның қартайғаны, метаболизмнің бәсеңдеуі. Сондықтан 18-25 жастағы әйел қосымша дене жаттығуларын өткізбейді және негізінен тыныштық салада жұмыс істейді, күніне шамамен 1800-2000 калория жұмсайды, 26 жастан кейін бұл көрсеткіш 1500-1700 ккал құрайды, менопаузаның басталуы норма 1400 дейін төмендейді Тәулігіне 1500 ккал.
Ақыл-ой қызметіне қанша калория жұмсалады?
Бүгінгі күні көптеген әйелдер кеңседе жұмыс істейді, ақылмен жұмыс істейді. Дене жұмысына қарағанда әлдеқайда аз қуат қажет деп саналады. Бірақ бұл дұрыс емес. Егер сіз тек күнделікті тапсырмаларды жасасаңыз және күшті эмоцияларды байқамай жатсаңыз, денеге түсетін барлық энергияның тек 2% -ын жұмсайсыз. Егер сіз алаңдатып немесе стрессті бастан кешсеңіз, көрсеткіш 12% -ға дейін артады. Яғни, жұмыс күнінде әдеттегі жағдайда, мүлдем қозғалмасаңыз, сіз тек 70-100 ккал жұмсайсыз.
Ұйқыда қанша калория жұмсалады?
Сондай-ақ, ұйқы кезінде қанша калория жұмсалғанын білу артық емес. Мұнда барлық белсенді түнгі сағаттардың санына байланысты, себебі сіз сағатына шамамен 70 ккал тұтына аласыз. Бірақ тек арман толық болады. Осылайша, 7 сағаттан кейін ұйқысыз 490 ккал жұмсауға болады.