Джиллиан Майклс шын мәнінде өз саласында жұмыс істейтін маман - бұл жаттығулар құрылымында да, оның арнайы диета мәзірінде де көрінеді. Оның кітаптарының бірінде Джиллиан біз үшін салмақты жоғалтуды жеңілдетті - бізге әркім өздері үшін 30 күн бойы мінсіз диетаны оңай дайындай алады, сол сияқты осы кезеңге арналған дайындық жоспары бар. Бүгін біз диета принциптерін қысқаша талқылаймыз Джиллиан Майклс.
Негізгі алмасу
Gillian Michaels диеталық мәзіріндегі калория саны сіздің жеке көрсеткіштеріңізге негізделген - салмақ, биіктік, жас және жыныс. Бұл энергия нормасы базалық алмасу деп аталады, яғни сіздің денеңіздің өмірлік функцияларына жұмсайтын калория мөлшері, ал барлық күндерде жатқан болсаңыз да, бұл калориялар жанып тұрады.
Негізгі алмасу 655 + (9,57 × кг) + (1,852 × биіктігі) - (осы жылдардағы 4,7 × жас) формула бойынша есептеледі. Осы жолдан төмен калорияны тұтынуды азайту мүмкін емес, әйтпесе сіздің метаболизмі бәсеңдемейтін болады.
Метаболиттік жылдамдық
Gillian Michaels-дің салмағын жоғалту кезінде ескерілген тағы бір көрсеткіш - сіздің метаболизміңіздің жылдамдығы. Gillian метаболизм түріне байланысты тоқтатылуы керек тағамдардың тізімін ұсынады.
Тамақтану
Джиллиан Микс - 20 жылдық жұмыс тәжірибесі бар маман және оның барлық тәжірибесі үшін ең оңтайлы тағам 2 негізгі тағам және 2 тағам болып саналады. Міне, сондықтан Gillian Майклспен жұғу бағдарламасында ұсынылады, әр төрт сағат сайын тамақтаныңыз және бір тамақты өткізіп алмаңыз. Сондай-ақ, Джиллиан сіздерге әр тамақ кезінде тамақтанған барлық нәрселерді, ыдыс-аяқтың калориялық мазмұнын, сіз тұтынатын сусындарыңызды жазуды ұсынатын қатты тамақ туралы күнделікке кеңес береді. Бұл өзіңізді тәртіпке келтіріп қана қоймай, тамақтануыңызда кемшіліктерді таба аласыз, қорытынды жасайсыз және түзетулер аласыз.
Тұз және су
Біздің жаттықтырушы мен тәлімгер тұзды өлтіруші деп санайды, және негізінен оның пікірінше бұл өнімнің мазмұнын диетада азайту үшін дәрігерлердің кеңесіне сәйкес келеді. Тұзы барлық тері астындағы сұйықтықты жинайды және реакцияға енеді. Нәтижесінде диетаға қарамастан, сіз ұнайтын нәрселерден көп мөлшерде салмақ аласыз, ал қалғандарының бәрі де шөлдейді.
Суды ішуге келер болсақ, онда Джулиан да әйелдерге тән - күніне 2 литр суды дайындайды және жақсырақ тазартылады. Бөтелкедегі суды сатып алғанда, затбелгіні қараңыз - натрийден тұрмауы керек.