Малышевтің салмағын жоғалту үшін диета әрдайым танымал болды, өйткені тележүргізуші тек қана танымал және сенімділікке шабыттандырады, сондықтан ол да жақсы көрінеді, ол салмағын жоғалтып, салмағын жоғалтудың кейбір құпияларын біледі.
Елена Малышева: Арықтау үшін диета
Диета - Малышева әдісіне негізделген майдың кез-келген түрін - өсімдік және жануарлардың диетасын азайту туралы. Сол сияқты тұз тұзы туралы. Дегенмен, бұл айсбергтің ұштығы ғана. Салмақты жоғалту үшін келесі өнімдерден бас тартуға тура келеді:
- ұн өнімдері, тәтті кондитерлік өнімдер;
- картоп, сәбіз, қызылша;
- таза қант;
- күріш;
- кез келген алкогольдік сусындар.
Малышева техникасына сәйкес диета 1-3 айдың ішінде жұмыс істейді деп ескерту жасауға болады. Нәтижелері баяу болады, бірақ өсуде, сонымен бірге олар ұзақ уақытқа созылады. Сонымен қатар, мұндай салмақ жоғалту денсаулығыңызға зиян тигізбейді, бірақ денені тазартуға және жалпы алғанда денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Малышева: салмақ жоғалту үшін диетаның негізі
Кез-келген диетаның өз ережелері бар, оның сақталуы оңтайлы нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Мәселен, оларды қарастырыңыз:
- Аштыққа тыйым салынады. Аштық сезімі метаболизм процестеріне тосқауыл қояды және денені үнемдеуге мүмкіндік береді, бірақ метаболизм жеделдейді, ал майлар белсенді түрде жағылады.
- Бөлшек диетаны сақтау маңызды - кішкене бөліктерді тәулігіне 5 рет тамақтандырыңыз. Шын мәнінде, бұл аз емес: таңғы ас (шамамен таңғы 8), түскі ас (стандартты 12-13 сағ.), Түскі ас (18-19 сағат). Мұндай кәдімгі графикаға жаңа піскен жемістерді жеуге болатын екінші таңғы ас (шамамен 10 сағат) және тісбасар (шамамен сағат 16 шамасында) қосылады.
- Күніне қанша калория қажет екенін білу үшін интернетте көп табуға болатын көптеген калория калькуляторлары мен дене параметрлерін қолданыңыз (нақты өсуді, физикалық белсенділіктің түрін, жынысыңызды, жасыңызды және қажетті салмақты көрсетіңіз және қазір ол қазір). Нәтижелерге мән беріңіз. Әдетте 50 кг-ны салмақтағысы келетін қыздарға күніне 1200 калория, ал 60 кг салмақ алғысы келетіндерге тәулігіне 1500-ге жуық керек.
- Малышевтің салмағын жоғалтуға арналған диета психологиялық тұрғыдан да әсер етеді. Тамақтану кезінде денені дұрыс жұмысқа келтіру керек: «денсаулыққа тамақ жей беремін, мен сізді тамақтаймын». Осылайша, орган май жинайтын дүкендерде емес, ішкі ағзалардың сақталуына арналған калория жұмсайды.
Бұл ережелердің барлығы жалпы диета туралы әңгімелейді, және, мүмкін, сіз жасай алмайтын және жасалмайтын нәрселер туралы шатастырсаңыз болады. Навигацияны жеңілдету үшін, барлық өнімдердің анық жазылған күні үшін күнделікті мәзіріне қарап көрейік.
Малышево ақуыз-көмірсулар диета - мәзір
Бұл диетаны күніне қанша калория керек деп негіздеу қажет екенін ұмытпаңыз. Бұл сызықты қиып өту мүмкін емес. Мәселен, мәзір:
- Таңғы ас . Суда сұлы ботқасы, майсыз йогурт немесе айран стакан.
- Екінші таңғы ас . Бірнеше алма немесе мандарин.
- Түскі ас . Таңдау: балық, тауық еті, ет, екі жұмыртқа.
- Снэк . Бірнеше алма немесе мандарин.
- Кешкі ас . Жаңа піскен көкөністерден жасалған салат (қырыққабат, қияр, қызанақ немесе аралас), майсыз йогурт, пісірілген жұмыртқа немесе қатты пісірілген жұмыртқа.
Әрине, ұсынылатын өнімдерге қосымша барлық басқа адамдарға рұқсат етіледі, бірақ ең бастысы - тыйым салынған өнімдердің тізімінен бас тарту және рұқсат етілмеген калориялардың шегінен асып кетпеу.